건강한 라이프스타일

계절성 우울증과 휴일 스트레스에 대처하기 위한 팁

10 12월 2025

홀리데이 시즌은 종종 기쁨과 함께하는 시간으로 그려지지만, 많은 사람들에게는 외로움과 스트레스를 느끼게 하는 시기이기도 합니다. 이 기간 동안 감정은 더욱 복잡해질 수 있으며 정신 건강을 인식하고 돌보는 것이 중요합니다.

Providence Health Plan 의료 이사인 Michael Malamed 박사는 연휴 기간에 일부 사람들이 정서적으로 더 큰 어려움을 느끼게 되는 데에는 여러 가지 이유가 있다고 설명합니다. "사회적 고립은 특히 연휴 기간에 외로움을 더욱 심화시킬 수 있으며, 사랑하는 사람을 잃은 슬픔을 겪고 있거나 가족/친구와 교류하기 어려운 경우에는 이러한 감정이 더욱 크게 느껴질 수 있습니다." 

연말연시 이후에는 충족되지 않은 부분이나 지나온 한 해를 되돌아보며 슬픔이나 실망감을 느끼는 사람들도 있습니다. 또한 계절성 정서 장애(SAD)는 많은 사람에게 영향을 미칠 수 있으며, 자연광이 제한되는 겨울철에 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 이러한 감정을 이해하면 자신이나 소중한 사람을 위해 대처 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀하 또는 귀하가 아는 누군가가 연휴 우울감이나 SAD를 겪고 있다면 스트레스 수준을 주시하는 것이 중요합니다. 어려움을 겪고 있다는 신호로는 음주 증가, 과식, 불면, 피로감, 또는 평소 즐기던 활동에 대한 흥미 상실과 같은 행동 변화가 포함될 수 있습니다. 

아래는 연휴 기간의 스트레스와 우울감을 관리하는 데 도움이 되는 Malamed 박사의 권장 사항입니다.

 

현실적으로 접근하기:

모든 홀리데이 이벤트에 참석해야 한다는 압박감을 느끼는 것은 자연스러운 일이지만, 선은 그어도 괜찮다는 점을 기억하세요. 정서적 웰빙은 무엇보다 중요하며, 부담스럽게 느껴지는 행사에 참석하지 않겠다고 말하는 것도 충분히 괜찮습니다. 모든 것을 할 수는 없다는 점을 기억하세요. 행사에 참석하는 데 불편함을 느끼는 경우, 초대를 거절하는 것이 좋습니다. 대면 모임이 어려운 경우에는, 즐거움을 줄 수 있는 새로운 전통을 만들어 보세요.

자신의 감정을 인정하기:

자신의 감정을 표현하고, 가까운 사람들에게 현재의 마음 상태를 알리는 것이 매우 중요합니다. 마음을 털어놓는다고 해서 주변 사람들의 기분을 가라앉히는 것은 아니며, 오히려 더 깊은 유대감과 이해를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구와 가족은 당신을 진심으로 아끼며, 힘이 되어주고자 합니다.

연결감을 유지하는 다양한 방법을 찾으십시오.

대면 회의는 제한적일 수 있지만, 기술을 활용하면 서로 가까이 지낼 수 있는 다른 방법들이 있습니다. 전화, 화상 통화, 메시지를 통해 연락하십시오. 힘든 시간을 보내고 있는 사람에게는 간단한 인사 한마디만으로도 큰 의미가 될 수 있으며, 이러한 관계를 연휴 이후에도 계속 이어가는 것이 도움이 됩니다.  

자원봉사를 통해 변화를 만들기:

자원봉사는 기분을 북돋아 주며, 목적 의식과 공동체 참여감을 느끼게 해줄 수 있습니다. 지역 단체를 통해서든 작은 친절을 실천하면서든, 다른 사람을 지원하는 것은 자신의 마음을 돌보는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 많은 자선 단체가 일년 내내 도움이 필요하며 지속적으로 참여할 수 있는 기회를 제공한다는 점을 기억하십시오.

비슷한 경험을 가진 다른 사람에게 의지하십시오.

지원 그룹은 편안함과 유대감을 제공할 수 있습니다. 비슷한 경험을 이해해 주는 사람들과 나누는 것은 큰 안정감을 주고, 자신의 감정을 인정받는 데 도움이 될 수 있습니다.

공인 치료사 또는 전문가와 상의하십시오.

연휴 스트레스나 SAD 증상이 우려되는 경우 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다. Providence Health Plan 가입자는 정신 건강 관리 리소스 탐색을 지원할 준비가 된 케어 관리 담당자의 지원을 받을 수 있습니다. 적절한 지원을 찾는 것은 의미 있는 변화를 가져올 수 있습니다.

Providence Health Plan 통해 행동 건강 관리 찾기

Providence Health Plan 통해 제공되는 정신 건강 서비스를 살펴보려면 다음을 방문하십시오. Providence Health Plan 정신 건강 리소스 . 네트워크 소속 제공자를 찾으려면 다음 단계를 따르십시오. 

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심각한 고통을 겪고 있거나 즉각적인 도움이 필요한 경우, 연중무휴 24시간 연락할 수 있는 National Suicide Prevention Lifeline에 1-800-273-8255번으로 연락하면 자살 위기 또는 정서적 고통을 겪고 있는 모든 사람에게 무료로 비밀이 보장된 지원을 제공합니다.

당신은 혼자가 아니라는 점을 꼭 기억하세요. 이번 시즌과 그 이후에도 여러분을 지원할 준비가 되어 있습니다. 여러분의 웰빙은 당사의 최우선 순위입니다.