Sống lành mạnh

Mẹo để Đối Phó với Trầm Cảm Theo Mùa và Căng Thẳng Trong Kỳ Nghỉ Lễ

10 Tháng Mười Hai 2025

Mùa lễ thường được mô tả là khoảng thời gian vui vẻ và đoàn tụ, nhưng đối với nhiều người, nó có thể mang lại cảm giác cô đơn và căng thẳng. Trong thời gian này, cảm xúc có thể trở nên phức tạp hơn, và điều quan trọng là phải ghi nhận và chăm sóc sức khỏe tinh thần của quý vị.

Tiến sĩ Michael Malamed, Giám đốc Y tế tại Providence Health Plan, chia sẻ rằng có một số lý do giải thích vì sao một số người có thể cảm thấy khó khăn về mặt cảm xúc hơn trong các kỳ nghỉ lễ. "Sự cô lập xã hội, đặc biệt là trong kỳ nghỉ lễ, có thể làm tăng sự cô đơn, và đối với những người đang đau buồn vì mất người thân hoặc không thể kết nối với gia đình và bạn bè, những cảm xúc này có thể đặc biệt bùng phát." 

Sau kỳ nghỉ lễ, một số người có thể cảm thấy buồn bã hoặc thất vọng khi nghĩ về những kỳ vọng chưa được đáp ứng hoặc năm đã qua. Ngoài ra, Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) có thể ảnh hưởng đến nhiều người, với các triệu chứng thường xuất hiện trong những tháng mùa đông khi ánh sáng mặt trời tự nhiên bị hạn chế. Hiểu những cảm xúc này có thể giúp quý vị hoặc người quý vị quan tâm tìm ra cách để đối phó. Nếu quý vị hoặc ai đó mà quý vị biết đang gặp trầm cảm trong kỳ nghỉ lễ hoặc SAD, điều quan trọng là phải theo dõi mức độ căng thẳng. Những thay đổi như uống rượu bia nhiều hơn, ăn quá mức, mất ngủ, mệt mỏi hoặc mất hứng thú với các hoạt động yêu thích có thể là dấu hiệu đang gặp khó khăn. 

Dưới đây là một số khuyến nghị của Tiến sĩ Malamed giúp quản lý căng thẳng và trầm cảm trong kỳ nghỉ lễ:

 

Hãy thực tế:

Việc cảm thấy áp lực khi tham dự mọi sự kiện lễ hội là điều dễ hiểu, nhưng hãy nhớ rằng, quý vị có thể đặt ra ranh giới. Sức khỏe cảm xúc của quý vị rất quan trọng, và nói không với các sự kiện khiến quý vị cảm thấy quá sức là hoàn toàn bình thường. Hãy nhớ rằng chúng ta không thể làm tất cả mọi việc. Nếu quý vị không cảm thấy thoải mái khi tham dự một sự kiện, quý vị có thể từ chối. Nếu không thể đến trực tiếp, hãy tìm cách tạo ra những truyền thống mới mang đến niềm vui.

Xác Nhận Cảm Xúc của Quý Vị:

Điều quan trọng là phải thể hiện cảm xúc của mình và cho những người thân yêu biết quý vị cảm thấy thế nào. Việc trải lòng sẽ không làm người khác thất vọng; trên thực tế, nó có thể thúc đẩy sự kết nối và sự hiểu biết sâu sắc hơn. Bạn bè và gia đình quan tâm đến quý vị và muốn hỗ trợ quý vị.

Tìm Nhiều Cách Để Giữ Kết Nối:

Mặc dù các cuộc gặp trực tiếp có thể bị giới hạn, nhưng công nghệ mang đến cách thay thế để giúp mọi người được ở gần nhau. Liên hệ qua cuộc gọi, trò chuyện video hoặc tin nhắn. Một lời chào cũng có thể có ý nghĩa rất lớn đối với một người đang gặp khó khăn, và việc duy trì những kết nối này sau kỳ nghỉ lễ sẽ rất có lợi.  

Tạo Sự Khác Biệt Thông Qua Hoạt Động Tình Nguyện:

Tham gia tình nguyện có thể mang lại tinh thần tích cực, giúp quý vị cảm nhận được ý nghĩa và sự gắn kết với cộng đồng. Cho dù là thông qua các tổ chức địa phương hay các hành động nhân ái nhỏ, việc hỗ trợ người khác cũng có thể nuôi dưỡng tinh thần của chính quý vị. Hãy nhớ rằng, nhiều tổ chức từ thiện cần trợ giúp suốt cả năm, đây là cơ hội tốt để liên tục gắn kết.

Dựa Vào Những Người Khác Có Kinh Nghiệm Tương Tự:

Nhóm hỗ trợ mang đến sự đồng hành và kết nối. Chia sẻ trải nghiệm với những người thấu hiểu có thể mang lại cảm giác vững vàng và được công nhận.

Hãy trao đổi với Bác Sĩ Trị Liệu hoặc Chuyên Gia Được Cấp Phép:

Nếu căng thẳng trong kỳ nghỉ lễ hoặc các triệu chứng của SAD trở nên đáng lo ngại, quý vị nên tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia. Các hội viên của Providence Health Plan có quyền tiếp cận các ủng hộ viên Quản lý Chăm sóc - những người sẵn sàng hỗ trợ điều hướng các nguồn lực chăm sóc sức khỏe tâm thần. Tìm được sự hỗ trợ phù hợp có thể tạo ra sự khác biệt có ý nghĩa.

Tìm Kiếm Dịch Vụ Chăm Sóc Sức Khỏe Hành Vi Thông Qua Providence Health Plan

Để khám phá các dịch vụ sức khỏe tâm thần có sẵn thông qua Providence Health Plan, hãy truy cập: Nguồn Lực Sức Khỏe Tâm Thần của Providence Health Plan. Để tìm một nhà cung cấp thuộc mạng lưới, hãy làm theo các bước sau: 

• Đăng nhập vào tài khoản myProvidence của quý vị

• Sử dụng danh bạ nhà cung cấp để duyệt và xác định các nhà cung cấp cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần và hành vi  

• Liên hệ trực tiếp với nhà cung cấp để đặt lịch hẹn - không cần giấy giới thiệu

Nếu quý vị đang gặp khó khăn và cần trợ giúp ngay lập tức, Đường dây cứu hộ Phòng chống Tự tử Quốc gia hoạt động 24/7 ở số 1-800-273-8255, cung cấp hỗ trợ miễn phí, bảo mật cho bất kỳ ai gặp phải khủng hoảng tự tử hoặc đau khổ về cảm xúc.

Hãy nhớ rằng quý vị không đơn độc. Chúng tôi ở đây để hỗ trợ quý vị trong mùa này và nhiều hơn nữa. Sức khỏe của quý vị là ưu tiên hàng đầu của chúng tôi.