健康生活

应对季节性抑郁和节日压力的建议

10 十二月 2025

假日季通常被视为充满欢乐与团聚的时光，但对许多人而言，这段时间却会带来孤独与压力。在此期间，情绪可能会变得更加复杂，认识并关心您的心理健康非常重要。

Providence Health Plan 的医疗总监 Michael Malamed 博士分享说，部分人群在节日期间更容易遭遇情绪困扰，背后存在多方面原因。“社交孤立，尤其在节日期间，会加重孤独感；而对于那些因痛失挚爱、或是无法与亲友团聚的人而言，这种情绪会尤为强烈。” 

假日季结束后，有些人可能会对未达到的期望或过去的一年感到沮丧或失望。此外，季节性情绪障碍 (SAD) 可能影响许多人，症状通常在自然阳光有限的冬季出现。了解这些感受可以帮助您或您关心的人找到应对方法。如果您或您认识的人患有假期抑郁症或 SAD，关注压力水平至关重要。情绪低落的表现可能包括行为变化，如饮酒量增加、饮食过多、失眠、疲劳或对您通常喜欢的活动失去兴趣。 

以下是 Malamed 博士关于管理假期压力和抑郁症的一些建议：

 

从实际出发：

迫于压力而想要参加每一场节日活动是人之常情，但请记住，设定界限也并无不妥。您的情绪健康很重要，拒绝让人感到压倒性的事件是完全可以的。请提醒自己，事事兼顾本就无法实现。如果您对参加活动感到不适，您可以拒绝。若无法参与线下聚会，不妨尝试创造能带来欢乐的全新节庆传统。

认可自身的感受：

表达您的情感并让所爱之人知道您的感受至关重要。敞开心扉并不会让他人心情低落；事实上，这反而能促进更深层次的联结与理解。您的朋友和家人关心您，希望为您提供支持。

找到其他保持联系的方式：

尽管线下会面或有局限，但科技为维系亲密关系提供了诸多替代途径。通过电话、视频聊天或消息联系我们。一句简单的问候，对正处于困境中的人而言意义非凡；而在节日过后仍维系这些情谊，也会带来诸多益处。  

通过志愿工作带来改变：

参与志愿活动能让人精神振奋，既可以赋予人目标感，也能使人融入社群。无论是通过当地组织还是小小的善意行为，支持他人也可以滋养自己的精神。请记住，许多慈善机构全年都需要帮助，提供持续参与的机会。

与经历相似的其他人抱团：

互助小组能够带来慰藉，搭建情感联结。与感同身受的人分享自身经历，能带来极强的安定感与认同感。

咨询持证治疗师或专业人士：

如果假期压力或 SAD 症状变得令人担忧，专业帮助很有价值。Providence Health Plan 的会员可对接健康管理专员，后者随时可为其提供心理健康服务资源的对接协助。寻找合适的支持可以带来巨大的不同。

通过 Providence Health Plan 寻找行为健康护理

要了解 Providence Health Plan 提供的心理健康服务，请访问：Providence Health Plan 心理健康资源。要查找网络内提供程序，请按照以下步骤操作： 

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• 联系提供者进行预约——无需转诊介绍

如果您遇到困境并需要立即帮助，全国自杀预防救援热线可以全天候提供帮助，电话号码为 1-800-273-8255，该热线为遭受自杀危机或情绪困境的人提供免费保密支持。

请记住，您并非独自一人。我们会于佳节和日后的岁月里为您提供支持。您的健康是我们的首要任务。