Здоровый образ жизни

Советы по борьбе с сезонной депрессией и новогодним стрессом

10 декабря 2025

Праздничный сезон часто представляют как время радости и единения, однако для многих он может сопровождаться чувством одиночества и стресса. В этот период эмоции могут становиться более сложными, поэтому важно признавать их и заботиться о своем душевном здоровье.

Д-р Майкл Маламед, медицинский директор Providence Health Plan, отмечает, что существует несколько причин, по которым некоторые люди могут испытывать повышенную эмоциональную нагрузку во время праздников. «Социальная изоляция, особенно в период праздников, может усиливать чувство одиночества, а для тех, кто переживает утрату близких или не имеет возможности общаться с семьей и друзьями, эти переживания могут быть особенно острыми». 

После завершения праздничного сезона некоторые люди могут испытывать грусть или разочарование, размышляя о несбывшихся ожиданиях или прошедшем годе. Кроме того, многие сталкиваются с сезонным аффективным расстройством (САР), симптомы которого часто проявляются в зимние месяцы, когда количество естественного солнечного света ограничено. Понимание этих чувств может помочь вам или близкому вам человеку найти способы справиться с ними. Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает праздничную депрессию или симптомы САР, важно внимательно следить за уровнем стресса. Признаками того, что человеку тяжело, могут быть изменения в поведении, такие как повышенное употребление алкоголя, переедание, бессонница, усталость или утрата интереса к занятиям, которые обычно приносят удовольствие. 

Ниже приведены некоторые рекомендации доктора Маламеда по управлению праздничным стрессом и депрессией:

 

Будьте реалистами

Естественно чувствовать давление из-за необходимости посещать все праздничные мероприятия, однако важно помнить, что устанавливать личные границы — нормально. Ваше эмоциональное благополучие имеет значение, и отказ от мероприятий, которые кажутся чрезмерно утомительными, вполне допустим. Напоминайте себе, что невозможно успеть всё. Если вам неудобно идти на мероприятие, вы вполне можете отклонить приглашение. Если личные встречи невозможны, попробуйте создать новые традиции, которые приносят радость.

Признайте свои чувства

Крайне важно выражать свои эмоции и сообщать близким о том, как вы себя чувствуете. Откровенность не обременяет окружающих — напротив, она может способствовать более глубокому взаимопониманию и укреплению связей. Ваши друзья и семья заботятся о вас и хотят вас поддержать.

Находите разные способы оставаться на связи

Даже если личные встречи ограничены, технологии предлагают альтернативные способы поддерживать близкое общение. Можно связаться по телефону, через видеочат или посредством текстовых сообщений. Простое приветствие может многое значить для человека, которому сейчас тяжело, а поддержание таких связей и после праздников приносит пользу.  

Станьте волонтером, чтобы сделать мир лучше

Волонтерская деятельность может вдохновлять, даря ощущение смысла и сопричастности. Поддержка других — будь то через местные организации или небольшие добрые поступки — также помогает улучшить собственное внутреннее состояние. Помните, что многим благотворительным организациям помощь нужна круглый год, поэтому всегда есть возможность для постоянного участия.

Позвольте людям с подобными проблемами помочь вам

Группы поддержки могут дать ощущение комфорта и связи. Обмен опытом с теми, кто действительно понимает, может быть очень заземляющим и поддерживающим.

Обратитесь к лицензированному психотерапевту или психиатру

Если праздничный стресс или симптомы сезонного аффективного расстройства вызывают беспокойство, профессиональная помощь особенно важна. Участники Providence Health Plan имеют доступ к специалистам по управлению медицинским обслуживанием, которые готовы помочь с навигацией по ресурсам психического здоровья. Правильная поддержка может существенно изменить ситуацию.

Поиск помощи в области душевного здоровья через Providence Health Plan

Чтобы ознакомиться с услугами в области душевного здоровья, доступными для участников Providence Health Plan, посетите соответствующий раздел. Ресурсы Providence Health Plan в области душевного здоровья. Чтобы найти сетевого специалиста, выполните следующие действия: 

• Войдите в свой аккаунт myProvidence.

• Воспользуйтесь каталогом специалистов для поиска специалистов, оказывающих услуги в области душевного и поведенческого здоровья  

• Свяжитесь со специалистом и запишитесь на консультацию (направление не требуется).

Если вы находитесь в состоянии сильного эмоционального кризиса и нуждаетесь в немедленной помощи, Национальная линия по предотвращению самоубийств доступна круглосуточно по телефону 1-800-273-8255 и предоставляет бесплатную, конфиденциальную поддержку всем, кто переживает суицидальный кризис или острое эмоциональное состояние.

Помните, что вы не одиноки. Мы рядом, чтобы поддержать вас в этот период и в дальнейшем. Ваше благополучие — наш приоритет.