Vida saludable

Consejos para lidiar con la depresión estacional y el estrés de las vacaciones

10 diciembre 2025

La temporada de fiestas a menudo se representa como un momento de alegría y unión, pero para muchos puede traer sentimientos de soledad y estrés. Durante esta época, las emociones pueden volverse más complejas y es importante reconocer y cuidar su salud mental.

El Dr. Michael Malamed, director médico de Providence Health Plan, comparte que hay varias razones por las que algunas personas pueden sentir más desafíos emocionales durante las vacaciones. “El aislamiento social, especialmente durante las vacaciones, puede aumentar la soledad, y para quienes lloran la pérdida de sus seres queridos o no pueden conectar con la familia y los amigos, estos sentimientos pueden ser especialmente agudos”. 

Después de las fiestas, algunas personas pueden sentirse tristes o decepcionadas al reflexionar sobre las expectativas no cumplidas o el año que pasó. Además, el trastorno afectivo estacional (SAD) puede afectar a muchos, con síntomas que a menudo aparecen durante los meses de invierno cuando la luz solar natural es limitada. Comprender estos sentimientos puede ayudarlo a usted o a alguien querido a encontrar formas de sobrellevarlos. Si usted o alguien que conoce sufre depresión durante las fiestas o SAD, es fundamental vigilar los niveles de estrés. Los indicadores de dificultad pueden incluir cambios en el comportamiento como aumento del consumo de alcohol, comer en exceso, insomnio, fatiga o pérdida de interés en las actividades que suele disfrutar. 

A continuación, algunas de las recomendaciones del Dr. Malamed para gestionar el estrés y la depresión durante las fiestas:

 

Sea realista:

Es natural sentirse presionado para asistir a todos los eventos navideños, pero recuerde: está bien establecer límites. Su bienestar emocional es importante, y decir que no a eventos que se sientan abrumadores está perfectamente bien. Recuerde que es imposible hacerlo todo. Si no se siente cómodo asistiendo a un evento, está bien rechazar la invitación. Si las reuniones en persona no son posibles, explore crear nuevas tradiciones que traigan alegría.

Reconozca sus sentimientos:

Es vital expresar sus emociones y contarle a sus seres queridos cómo se siente. Sincerarse no entristecerá a los demás; de hecho, puede fomentar conexiones y comprensión más profundas. Sus amigos y familiares se preocupan por usted y quieren apoyarlo.

Encuentre diferentes formas de permanecer conectado:

Aunque las reuniones presenciales pueden ser limitadas, la tecnología ofrece formas alternativas de permanecer cerca. Póngase en contacto a través de llamadas, videochats o mensajes. Un saludo sencillo puede significar mucho para alguien que tiene dificultades, y mantener estas conexiones más allá de las vacaciones es beneficioso.  

Marque la diferencia a través del voluntariado:

El voluntariado puede ser estimulante y ofrecer un sentido de propósito e implicación comunitaria. Ya sea a través de organizaciones locales o pequeños actos de amabilidad, apoyar a los demás también puede nutrir su propio espíritu. Recuerde que muchas organizaciones benéficas necesitan ayuda durante todo el año y proporcionan oportunidades para un compromiso continuo.

Apóyese en otras personas con experiencias similares:

Los grupos de apoyo pueden ofrecer comodidad y conexión. Compartir experiencias con otras personas que entienden puede ser increíblemente motivador y afirmativo.

Hable con un terapeuta o profesional autorizado:

Si el estrés de las fiestas o los síntomas de SAD se vuelven preocupantes, la ayuda profesional es valiosa. Los afiliados a Providence Health Plan tienen acceso a un defensor de gestión de atención listo para ayudar a explorar los recursos de salud mental. Encontrar el apoyo adecuado puede marcar una diferencia considerable.

Cómo encontrar atención para la salud conductual a través de Providence Health Plan

Para explorar los servicios de salud mental disponibles a través de Providence Health Plan, visite: Recursos de salud mental de Providence Health Plan. Para localizar un proveedor en la red, siga estos pasos: 

• Inicie sesión para acceder a su cuenta myProvidence

• Utilice el directorio de proveedores para buscar e identificar proveedores que ofrezcan servicios de salud mental y conductual  

• Comuníquese con el proveedor para programar una cita; no se requiere derivación

Si está en dificultades y necesita ayuda inmediata, la Línea de prevención del suicidio y crisis está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, en el 1-800-273-8255, proporcionando asistencia gratuita y confidencial a cualquier persona que experimente una crisis suicida o una dificultad emocional.

Recuerde que no está solo. Estamos aquí para ayudarlo durante esta temporada y más allá. Su bienestar es nuestra prioridad.