건강한 라이프스타일

스트레스가 건강에 미치는 영향으로부터 스스로를 보호하는 방법

08 5월 2025

현재 전 세계적으로 많은 사람들이 국내 및 국제 시사, 경제적 어려움과 사회적 분열의 무게를 느끼고 있습니다. 연구에 따르면 해외 시사, 정치 및 사회 문제에 대한 뉴스는 미국 성인에게 상당한 스트레스의 원인입니다. 미국 심리학 협회(APA)의 설문조사에 따르면, 특정 스트레스 요인에 대해 질문을 받았을 때 많은 성인들이 주택 비용(65%), 대량 살상 사건(63%), 거짓 뉴스의 확산(62%) 및 국내의 사회적 분열(60%)이라고 응답했습니다.

이러한 지속적인 우려는 정신 건강과 신체 건강 모두에 악영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스가 신체에 어떤 영향을 미치는지 이해하고 언제 도움을 요청해야 하는지 알면 전반적인 웰빙에 큰 변화를 만들어낼 수 있습니다.

스트레스의 신체적 영향

스트레스는 신체의 "투쟁-도피 반응(fight or flight)" 반응을 유발하여 코르티솔과 아드레날린과 같은 호르몬을 방출하게 합니다. 단기적으로는 근육 긴장, 두통, 심장 박동 및/또는 호흡 곤란으로 이어질 수 있습니다.

이러한 증상은 보통 스트레스가 없어지면 사라집니다. 그러나 스트레스가 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 지속되면 다음과 같이 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

• 건강에 좋지 않은 대처 방식(과식, 수면 불량, 약물 사용)

• 고혈압 및 심장 질환의 위험 증가

• 면역 기능 약화

• 소화기 관련 문제

정신적 및 신체적 건강 보호하기

우리가 항상 외부 사건을 통제할 수 있는 것은 아니지만 스트레스에 대한 반응을 관리하기 위한 대처를 할 수는 있습니다. Providence Health Plan 행동 건강 담당 이사 Paul Giger MD의 몇 가지 팁을 소개합니다.

 

1. 뉴스 소비 제한하기 지속적인 노출을 피하기 위해 정보는 확인하되 경계를 설정하세요.

2. 마음챙김을 실천하거나 심호흡하세요. 하루에 몇 분이라도 실천하면 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다.

3. 사람들과 계속해서 연락하기 친구, 가족 또는 서포트 그룹에 연락하세요

4. 수면, 영양 및 운동에 우선순위를 두세요. 작은 건강한 습관은 회복력을 구축합니다.

 

혼자 스트레스와 싸우지 마세요

 

• 가상 정신 건강 서비스

• 상담 또는 치료 옵션

• 스트레스 관리 프로그램

 

예를 들어, Providence Health Plan 가입자는 행동 건강 컨시어지에 액세스하여 필요할 때 가상 정신 건강 지원과 연계해 도움을 받을 수 있습니다.

스트레스, 불안 또는 기타 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있다면, 도움을 요청하는 것은 약한 것이 아니라 강하다는 것을 보여주는 행동입니다. 여러분은 도움을 받을 자격이 있습니다. 특히 어려운 시기를 겪을 때는 더욱 그렇습니다.

건강 플랜의 정신 건강 혜택에 대해 자세히 알아보세요.




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