Здоровый образ жизни

Защита здоровья от стресса

08 мая 2025

В современном мире многие из нас ощущают на себе давление региональных и глобальных событий, экономическую ситуацию и проблемы социального разделения. Исследования показывают, что новости о событиях в мире, политике и общественных проблемах являются значительным источником стресса для взрослых американцев. Согласно опросу Американской психологической ассоциации (АПА), на вопрос о конкретных факторах стресса многие взрослые упоминали стоимость жилья (65%), массовые перестрелки (63%), распространение фальшивых новостей (62%) и социальное разделение в нашей стране (60%).

Эти постоянные проблемы могут отрицательно сказаться как на психическом, так и на физическом здоровье. Понимание того, как стресс влияет на организм и когда следует обратиться за помощью, может существенно повлиять на общее самочувствие.

Воздействие стресса на организм

Стресс запускает в организме реакцию «бей или беги», высвобождая такие гормоны, как кортизол и адреналин. В краткосрочной перспективе это может привести к мышечному напряжению, головным болям, учащенному сердцебиению и (или) одышке.

Как правило, эти симптомы исчезают после того, как стресс пройдет. Однако, когда стресс становится хроническим – продолжающимся неделями, месяцами или даже годами – он может иметь более серьезные последствия, включая:

• нездоровые механизмы психологической адаптации (переедание, плохой сон, употребление наркотиков);

• повышенный риск гипертонии и заболеваний сердца;

• ослабленная иммунная функция;

• проблемы с пищеварением.

Защита вашего психического и физического благополучия

Несмотря на то, что мы не всегда можем контролировать внешние события, мы можем принять меры, чтобы управлять своей реакцией на стресс. Вот несколько советов от Пола Джигера, доктора медицинских наук и директора по поведенческому здоровью компании Providence Health Plan

 

1. Ограничить потребление новостей. Будьте в курсе событий, но устанавливайте границы, чтобы не допускать постоянного влияния.

2. Практикуйте медитации или глубокое дыхание. Даже несколько минут в день могут помочь успокоить нервную систему.

3. Оставайтесь на связи. Обратитесь к друзьям, родственникам или в группу поддержки.

4. Не пренебрегайте сном, питанием и физической активностью. Маленькие здоровые привычки повышают вашу устойчивость.

 

Вам не следует справляться со стрессом в одиночку

 

• Дистанционная помощь в области психического здоровья

• Консультации и терапия

• Программы управления стрессом

 

Например, клиенты Providence Health Plan имеют доступ к сервису Behavioral Health Concierge, который поможет им своевременно получить дистанционную поддержку в области психического здоровья.

Если вы испытываете стресс, тревогу или другие проблемы с психическим здоровьем, обращение за помощью является признаком силы, а не слабости. Вы заслуживаете поддержки, особенно в трудные времена.

Не откладывая, узнайте об обслуживании в области психического здоровья, доступном в вашем плане.




Ознакомьтесь с ресурсами Providence Health Plan в области психического здоровья и сделайте первый шаг к лучшему самочувствию.