健康生活

保护自己免受压力对健康的影响

08 五月 2025

在当今世界，许多人都承受着国内外重大事件、经济压力和社会分歧带来的影响。研究表明，有关国际时事、政治和社会议题的新闻已成为美国成年人的重大压力源。美国心理学会 (APA) 的一项民意调查显示，当被问及具体压力因素时，许多成年人提到了住房成本 (65%)、大规模枪击事件 (63%)、虚假新闻传播 (62%) 以及国内社会分裂 (60%)。

这些持续存在的压力因素会对身心健康造成损害。了解压力如何影响身体，并知道何时寻求帮助，将对整体健康产生重大影响。

压力对身体的影响

压力会激发身体的“战斗或逃跑”反应，释放皮质醇和肾上腺素等激素。短期内，这可能导致肌肉紧张、头痛、心跳加速和/或呼吸急促。

这些症状通常在压力消失后缓解。然而，当压力持续数周、数月甚至数年成为慢性压力时，则可能引发更严重的后果，包括：

• 不健康的应对机制（饮食过度、睡眠不足、物质使用）

• 高血压和心脏病的风险增加

• 免疫功能受损

• 消化问题

保护您的心理和身体健康

虽然我们无法总是掌控外部事件，但我们可以采取措施来管理对压力的反应。以下是 Providence Health Plan 行为健康总监 Paul Giger 的一些建议

 

1. 限制新闻浏览。保持知情，但设定边界以避免持续受到影响。

2. 正念练习或深呼吸。即使每天几分钟也有助于镇静神经系统。

3. 保持联系：与朋友、家人或支持小组保持联系。

4. 优先考虑睡眠、营养和运动。细微而健康的习惯能增强抗压韧性。

 

您不必独自面对压力

 

• 虚拟心理健康服务

• 咨询或治疗方案

• 压力管理计划

 

例如，Providence Health Plan 会员可以访问 Behavioral Health Concierge，这有助于他们及时获得虚拟心理健康支持。

如果您遇到压力、焦虑或其他心理健康问题，寻求帮助是力量的象征，而非软弱的表现。您理应获得支持，尤其是在困难时期。

立即了解有关健康计划心理健康福利的更多信息。




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