Providence Health Plan 新闻 了解我们为关爱所服务的社区所采取的措施。
我们为 Medicare Advantage、Medicare Supplement、个人和家庭以及企业提供广泛的健康计划选项。
我们随时为您提供帮助
Medicare Advantage
Medicare Supplement
实用资源
雇主计划
个人和家庭计划
我们随时可以帮助您充分利用您的会员资格。
面向所有会员的资源
您的计划
我们致力于为雇主和制造商提供必要的支持和资源，以确保为社区提供优质、公平的护理。
支持制造商
支持雇主
浏览我们的计划
销售工具
Helpful Resources
我们致力于为提供商提供必要的支持和资源，以确保社区福祉。
提供商支持
工具和资源
加入我们的网络
欢迎加入 Providence Health Plan。我们采取以社区为先的方法，致力于让所有人都能获得更公平的医疗保健。160 多年来，我们深知，当我们相互关怀时，我们就巩固了彼此之间的联系，加强了所有人之间的纽带。
关于 Providence Health Plan
关注我们
睡眠是健康最重要的基础之一。虽然人们经常关注饮食和锻炼，但睡眠在每天的身体和思维功能中也发挥着重要作用。
Providence Health Plan 医疗总监 Michael Van Duren 表示：“睡眠对于保持身心健康都至关重要。” “睡眠期间，大脑会处理记忆、调节情绪并清除废物。与此同时，身体会维持免疫功能、心脏健康、激素平衡和新陈代谢。
即使是短时间的睡眠不足也会影响注意力、情绪、警觉性、血糖控制和免疫功能。随着时间的推移，经常睡眠不足则会增加罹患严重疾病的风险。
Van Duren 博士解释说：“睡眠不足与心脏病、糖尿病等代谢疾病、心理健康问题和免疫功能下降有关。” “睡眠被打乱时，大脑和身体都会受到影响。”
睡眠在身体调节激素和食欲方面也发挥着重要作用。睡眠不足会导致体重增加，并使身体更难控制血糖水平。
许多人并未意识到自己的睡眠习惯对健康有多大影响。睡眠不佳会通过多种方式表现出来。
一些常见信号包括：
白天感到非常疲惫
注意力难以集中或记忆力下降
情绪变化，如烦躁或焦虑
入睡困难或难以保持睡眠状态
白天打瞌睡
健康状况恶化，如高血压、体重增加或糖尿病
不规律的睡眠时间也会打乱身体的自然节律。每天入睡和起床时间不同，会使身体更难维持健康的睡眠模式。
Van Duren 博士说：“规律性很重要。” “当睡眠遵循规律模式时，身体才能发挥最佳状态。”
睡眠障碍也会影响整体健康。阻塞性睡眠呼吸暂停就是一个常见例子，它会导致睡眠期间呼吸暂停和重启。许多人并没有意识到自己患有这种病症。
Van Duren 博士说：“如果有人打鼾声大、醒来后感觉精力未恢复，或白天非常困倦，那么建议与医疗专业人员讨论睡眠呼吸暂停问题。”
好消息是，小小的改变就能带来显著的不同。Van Duren 博士建议从一些有助于健康睡眠的简单习惯开始。
保持规律的日程安排。
每天同一时间上床睡觉和起床，包括周末。
营造舒适的睡眠环境。
让卧室保持凉爽、黑暗和安静。
限制白天晚些时候的咖啡因摄入量。
下午和晚上避免摄入咖啡因。
睡前避免饮酒。
酒精会干扰正常的睡眠模式。
白天保持活跃。
定期锻炼有助于改善睡眠。
只将床仅用于睡眠。
尽量不要在床上看电视或使用电子设备。
Van Duren 博士建议：“如果大约二十分钟后仍无法入睡，就起床做些安静的事情，直到感到困倦。”
如果您即使在睡觉后也经常感到疲劳，可能就要与医疗保健专业人员沟通了。持续疲劳可能有许多原因，包括睡眠障碍、压力、抑郁、药物副作用或潜在疾病。
Van Duren 博士说：“许多人认为持续疲劳是正常的，但它往往是身体需要关注的信号。”
您的医疗保健提供者可能会询问您的睡眠习惯、日常生活、用药情况和整体健康状况。在某些情况下，简单的筛查工具或基础检查就能帮助确定可能的原因。
Van Duren 博士说：“不要犹豫，去和您的护理团队沟通睡眠问题。” “与医疗保健专业人员合作，有助于确定原因并找到解决方案。”
Van Duren 博士认为，睡眠是人们实现长期健康的最有力方式之一。
他说：“生活中有许多事情是我们无法控制的。” “睡眠是一个可以通过小改变对健康产生重大影响的领域。”
对于 Van Duren 博士来说，保护睡眠已成为首要任务。
他说：“作为一名医生，我曾有多次熬夜接生和长时间工作的情况。” “现在我尽量优先保证睡眠。我早早睡觉，如果夜间醒来，尽量不为此担心。我可能会读一会儿书，相信身体会重新安顿下来休息。”
采取措施改善睡眠，有助于长期保持精力充沛、注意力集中和身体健康。
