健康生活

迈出第一步，营造无烟生活

20 十一月 2025

每年 11 月的第三个星期四举行的“全美禁烟日” (Great American Smokeout) 不仅仅是一个特殊日子，也是开启无烟之旅的契机。与成千上万的人一起迈向更健康的生活。

作为 Providence Health Plan 的会员，您可以获得大量免费资源。戒烟可能很难，但我们会根据您的需要尽力提供帮助，让您告别烟瘾。您已经了解过统计数据。您知道背后的原因。现在，我们来谈谈戒烟的好处和方法。 

为什么要戒烟？即刻从中受益

选择戒烟会是您做出的最好决定，让您能够确保健康和收获幸福。在结束吸烟后的几分钟内，您的身体会开始恢复。久而久之，这些好处带来的成效会成倍增加：

• 癌症风险降低，心脏和肺部功能提升

• 生殖健康和生活质量得到改善，预期寿命有所延长 

• 压力和焦虑得到缓解，认知衰退减缓

• 情绪、注意力和抑郁症状得到改善

• 节省开支 - 使用 https://smokefree.gov/tools-tips/quitstart 查看您能够节省的开支

如何戒烟：成功戒烟建议

戒烟需要付诸实践、持之以恒和得到支持。您可以通过以下步骤成功戒烟：

1. 设定戒烟日期，并在日历上标注

2. 写下戒烟原因

3. 制定计划来应对诱因

4. 建立由家人、朋友、顾问构成的支持体系，或戒烟互助小组

5. 寻找抑制烟瘾的新方法——使用尼古丁替代疗法 (NRT)、向朋友求助或进行锻炼

6. 用特别的餐食、温水浴、新书、爱好用品或一些特别的东西来奖励自己

与您的服务提供商进行交流

您的服务提供商可以帮助您选择合适的计划和资源。同时选择药物与咨询服务比单独使用其中一种方法更有效。考虑使用尼古丁替代疗法 (NRT) 并与戒烟教练联系，提高成功戒烟的几率。突然戒烟的难度更高。通过制定计划，能够产生深远影响。

您的 Providence Health Plan 资源

我们会在戒烟过程的每个环节为您提供支持。作为会员，您可以：

• 收听我们的《健康点心》播客，获取建议和鼓励

• 查看 Providence 戒烟资源

• 联系客户服务部门，即可详细了解戒烟福利

• 下载 QuitGuide 或 quitSTART 等应用程序，帮助您持续推进戒烟计划 

准备好戒烟了吗？我们乐于为您提供帮助。迈出第一步，参与本次“全美禁烟日”活动，开启通往更健康的无烟生活的旅程！