Sống lành mạnh

Bước Đầu tiên Hướng tới Cuộc sống Không thuốc lá

20 Tháng Mười Một 2025

Sự kiện Great American Smokeout được tổ chức hàng năm, vào thứ Năm tuần thứ ba của tháng 11, không chỉ là một sự kiện, nó còn là cơ hội để quý vị bắt đầu hành trình sống không khói thuốc. Cùng hàng ngàn người khác tiến một bước tới cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Là hội viên của Providence Health Plan, quý vị có quyền tiếp cận các tài nguyên tu không mất phí. Việc bỏ thuốc có thể khiến quý vị choáng ngợp, nhưng chúng tôi sẽ giúp hành trình đó bớt đáng sợ bằng việc cung cấp mọi hỗ trợ quý vị cần để thoát khỏi thói quen này. Quý vị hẳn đã nghe đến số liệu thống kê. Quý vị hẳn biết lý do tại sao. Vậy chúng ta hãy nói về những lợi ích và cách bắt đầu. 

Lý do là gì? Quý vị Sẽ Sớm Thấy Những Lợi ích

Quyết định bỏ hút thuốc là một trong những quyết định tốt nhất mà quý vị có thể đưa ra vì sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Chỉ sau khi ngừng hút thuốc, cơ thể quý vị bắt đầu hồi phục. Qua thời gian, lợi ích sẽ tăng lên:

• Giảm nguy cơ ung thư và tăng cường sức khỏe tim và phổi

• Cải thiện sức khỏe sinh sản, chất lượng cuộc sống và tuổi thọ 

• Giảm căng thẳng, lo lắng, và giảm suy giảm nhận thức

• Cải thiện tâm trạng, khả năng tập trung và các triệu chứng trầm cảm

• Tiết kiệm tiền - hãy sử dụng https://smokefree.gov/tools-tips/quitstart để xem quý vị sẽ tiết kiệm được bao nhiêu

Cách cai thuốc lá: Mẹo cai thuốc thành công

Cai thuốc đòi hỏi phải luyện tập, kiên nhẫn và được hỗ trợ. Sau đây là các bước giúp quý vị thành công:

1. Đặt ngày cai thuốc và đánh dấu trên lịch của quý vị

2. Viết ra lý do quý vị muốn cai thuốc lá

3. Tạo kế hoạch để quản lý các yếu tố kích hoạt cơn thèm thuốc

4. Xây dựng một hệ thống hỗ trợ gồm gia đình, bạn bè, cố vấn hoặc nhóm hỗ trợ cai thuốc lá.

5. Tìm những cách mới để kiểm soát cơn thèm thuốc - sử dụng liệu pháp thay thế nicotine (NRT), nhờ bạn bè hỗ trợ, hoặc tập thể dục

6. Hãy tự thưởng cho bản thân khi đạt được các mốc quan trọng, đó có thể là một bữa ăn đặc biệt, một bồn tắm ấm áp, một cuốn sách mới, đồ dùng phục vụ sở thích của quý vị, hoặc bất kỳ điều gì ý nghĩa với quý vị.

Trao đổi Với Nhà cung cấp của Quý vị

Nhà cung cấp của quý vị có thể giúp quý vị chọn đúng các chương trình và nguồn lực. Kết hợp dùng thuốc và tư vấn sẽ hiệu quả hơn so với chỉ sử dụng một trong hai phương pháp. Cân nhắc liệu pháp thay thế nicotine (NRT) và kết nối với huấn luyện viên cai thuốc để tăng cơ hội thành công. Cai thuốc đột ngột là việc làm khó khăn hơn. Có trước một kế hoạch cai thuốc sẽ tạo nên sự khác biệt.

Nguồn lực của Providence Health Plan

Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ quý vị! Là hội viên, quý vị có thể:

• Nghe chương trình podcast Healthy Bite của chúng tôi để có được các mẹo và những lời khuyến khích

• Xem lại Nguồn lực Cai thuốc của Providence

• Liên hệ với Bộ phận Dịch vụ Khách hàng để biết chi tiết về quyền lợi hỗ trợ cai thuốc dành cho quý vị

• Tải xuống ứng dụng như QuitGuide hoặc quitSTART để giúp quý vị đi đúng hướng 

Quý vị đã sẵn sàng bỏ thuốc? Chúng tôi luôn sẵn sàng giúp đỡ. Hãy thực hiện bước đầu tiên theo chương trình Great American Smokeout và bắt đầu hành trình hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn, không thuốc lá!