Здоровый образ жизни

Укрепление устойчивости

27 мая 2025

Жизнь полна трудностей, будь то личные затруднения, финансовое давление или постоянный поток стрессовых новостей. В такие времена устойчивость становится важным навыком. Но что такое устойчивость, и как ее укрепить?

Д-р Пол Джигер, медицинский директор по поведенческому здоровью в Providence Health Plan, говорит, что устойчивость — это способность адаптироваться, восстанавливаться и расти в неблагоприятных условиях. «Речь идет не об избежании стресса или проблем, а о развитии эмоциональной, психологической и поведенческой силы для эффективного преодоления трудностей», — говорит он.

Исследования показывают, что устойчивые люди склонны сохранять более позитивный настрой даже в трудные времена. Кроме того, доказано, что они лучше справляются со стрессом, избегают чувства перегруженности и даже чувствуют, что лучше контролируют свою жизнь. 

«Когда мышцы напрягаются во время тренировок, они становятся сильнее. Повышение устойчивости может работать так же. Как и физические мышцы, устойчивость можно тренировать и укреплять за счет усилий и практики», — говорит д-р Джигер.

 

Вот несколько способов укрепления устойчивости, которые предлагает д-р Джигер:

 

1. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Когда в мире ощущается хаос, переключите свою энергию на вещи, на которые вы можете повлиять, — ваши повседневные действия, привычки по уходу за собой и то, как вы реагируете на проблемы.

 

2. Практикуйте осознанность и благодарность

Уделяйте несколько минут каждый день тому, чтобы глубоко вдохнуть и сконцентрироваться. Подумайте о том, чтобы вести дневник благодарности, чтобы напоминать себе о позитивных моментах.

 

3. Сохраняйте связь с людьми, от которых чувствуете поддержку

Прочные отношения являются краеугольным камнем устойчивости. Обратитесь к друзьям, родственникам или группам поддержки, если вам нужна помощь.

 

4. Устанавливайте здоровые границы в отношении новостей и социальных сетей

Постоянное воздействие негативных новостей может усилить стресс. Попробуйте ограничить время просмотра экрана и выбирать для получения информации сбалансированные источники.

 

5. Приоритет физическому здоровью

Регулярно делайте физические упражнения (поможет даже короткая прогулка), употребляйте питательную пищу, избегайте обезвоживания и спите достаточное количество времени (отдых критически важен для эмоциональной устойчивости).

 

Даже самым устойчивым людям иногда нужна поддержка. Если стресс, тревога или грусть кажутся неконтролируемыми, профессиональная помощь может изменить ситуацию к лучшему.

Страховые планы Providence Health Plan могут включать в себя такие ресурсы в области душевного здоровья, как:

• Виртуальные консультации с терапевтом

• Инструменты управления стрессом и тревожностью

• Behavioral Health Concierge — это онлайн-служба консультаций или терапии, которая поможет вам и вашей семье преодолеть жизненные стрессы, решить проблемы в области душевного здоровья или справиться с зависимостью

Повышение устойчивости — это не просто непоколебимость, но и способность определить момент, когда нужно обратиться за помощью. Если вы испытываете трудности, обращение к нам станет сильным и активным шагом к улучшению самочувствия!