Sống lành mạnh

Tăng cường cơ bắp phục hồi của quý vị

27 Tháng Năm 2025

Cuộc sống đầy rẫy những thách thức - cho dù chúng đến từ những cuộc đấu tranh cá nhân, áp lực tài chính hay dòng tin tức căng thẳng không ngớt. Trong những thời điểm như vậy, khả năng phục hồi trở thành một kỹ năng thiết yếu. Nhưng khả năng phục hồi thực chất là gì và làm thế nào để tăng cường khả năng này?

Paul Giger, MD, Giám Đốc Y Tế về Sức Khỏe Hành Vi của Providence Health Plan, cho biết khả năng phục hồi là khả năng thích ứng, phục hồi và phát triển khi đối mặt với nghịch cảnh. Ông nói: "Bản chất của khả năng này không phải là né tránh căng thẳng hay khó khăn mà là phát triển sức mạnh về mặt cảm xúc, tâm lý và hành vi để vượt qua khó khăn một cách hiệu quả".

Nghiên cứu cho thấy rằng những người có khả năng phục hồi tốt có xu hướng duy trì quan điểm tích cực hơn, ngay cả trong những thời điểm khó khăn. Họ cũng đã được chứng minh là có khả năng quản lý căng thẳng tốt hơn và tránh được cảm giác quá tải, thậm chí cảm thấy có thể kiểm soát cuộc sống tốt hơn. 

Bác sĩ Giger cho hay: "Khi quý vị căng cơ bằng cách tập luyện, cơ bắp sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Xây dựng khả năng phục hồi cũng có thể hoạt động tương tự. Giống như cơ bắp, khả năng phục hồi có thể được tập luyện và tăng cường thông qua nỗ lực và rèn luyện".

 

Sau đây là một số cách được Bác sĩ Giger khuyến nghị để tăng cường khả năng phục hồi của quý vị:

 

1. Tập trung vào những gì quý vị có thể kiểm soát

Khi thế giới trở nên hỗn loạn, hãy chuyển năng lượng của quý vị sang những thứ nằm trong tầm kiểm soát của quý vị - lịch trình hàng ngày, thói quen chăm sóc bản thân và cách quý vị ứng phó với những thách thức.

 

2. Thực Hành Chánh Niệm và Lòng Biết Ơn

Dành một vài phút mỗi ngày để hít thở sâu và tập trung vào bản thân. Cân nhắc việc viết nhật ký cảm ơn để nhắc nhở bản thân về những khoảnh khắc tích cực.

 

3. Giữ Liên Lạc với Những Người Hỗ Trợ

Mối quan hệ bền chặt là nền tảng cho khả năng phục hồi. Liên hệ với bạn bè, gia đình hoặc các nhóm hỗ trợ khi quý vị cần sự động viên.

 

4. Đặt Ra Ranh Giới Lành Mạnh với Tin Tức và Mạng Xã Hội

Liên tục tiếp xúc với tin tức tiêu cực có thể làm tăng căng thẳng. Cố gắng giới hạn thời gian sử dụng các thiết bị điện tử và chọn các nguồn tin đáng tin cậy, cân bằng để cập nhật.

 

5. Ưu Tiên Sức Khỏe Thể Chất

Tập thể dục thường xuyên (kể cả đi bộ ngắn cũng hữu ích), ăn thực phẩm bổ dưỡng, uống đủ nước và ngủ đủ giấc (nghỉ ngơi rất quan trọng đối với khả năng phục hồi cảm xúc).

 

Ngay cả những người có khả năng phục hồi cao nhất đôi khi cũng cần được hỗ trợ. Nếu không thể kiểm soát được căng thẳng, lo âu hoặc buồn bã, sự trợ giúp chuyên nghiệp có thể tạo ra sự khác biệt.

Quyền lợi của Providence Health Plan của quý vị có thể bao gồm các nguồn lực hỗ trợ sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như:

• Tham vấn trị liệu trực tuyến

• Công cụ quản lý căng thẳng và lo âu

• Behavioral Health Concierge (Trợ Lý Sức Khỏe Hành Vi) là một dịch vụ trị liệu hoặc tham vấn trực tuyến giúp quý vị và gia đình đối phó với các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống, những thách thức về sức khỏe tâm thần hoặc tình trạng nghiện ngập

Xây dựng khả năng phục hồi không có nghĩa là phải luôn mạnh mẽ - mà là cần biết khi nào cần nhờ trợ giúp. Nếu quý vị đang gặp khó khăn, tìm kiếm sự giúp đỡ là một bước mạnh mẽ và chủ động để có được cảm xúc tích cực hơn!