Cuando las temperaturas bajan, es fácil quedarse en casa y saltarse el ejercicio, pero mantenerse activo durante todo el año es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física regular favorece la salud del corazón y el cerebro, mejora la salud mental, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y lo ayuda a sentirse mejor.
¿Por qué importa? Aunque el clima frío puede hacer que sea tentador reducir la actividad, la inactividad puede provocar menor energía y fuerza muscular, aumento de la presión arterial e inflamación, e incluso una reducción en la función inmunológica y la densidad ósea.
El movimiento ayuda a mantener la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, lo cual es especialmente importante para todos, en particular para los adultos mayores. También mejora el estado de ánimo y favorece la salud a largo plazo.
¿Por dónde empieza? Antes de salir al aire libre, tome medidas para protegerse de las condiciones climáticas:
1. Caliente antes de comenzar
Las bajas temperaturas hacen que los músculos y las articulaciones se pongan rígidos. Dedique de 5 a 10 minutos a movimientos suaves y dinámicos como círculos con los brazos o marchar en el lugar para mejorar la circulación y reducir el riesgo de lesiones. Aquí tiene un video que puede usar.
2. Vístase en capas
Vestirse en capas ayuda a regular la temperatura corporal y a mantenerse seco. Aquí tiene una forma sencilla de usar capas que puede seguir:
Capa base: Tela transpirable para absorber el sudor
Capa intermedia: Material aislante para atrapar el calor
Capa exterior: Protección resistente a la intemperie contra viento, lluvia o nieve
3. Manténgase hidratado y con energía
El aire frío puede enmascarar la sed, y su cuerpo quema más energía para mantenerse caliente. Beba agua regularmente y coma una comida balanceada antes de la actividad.
4. Planifique con antelación.
Consulte el pronóstico, use zapatos antideslizantes y lleve un teléfono cargado. Informe a alguien a dónde va y lleve una capa extra.
Beneficios del ejercicio en invierno
Hacer ejercicio en temperaturas más frescas puede ofrecer beneficios únicos:
Quema más calorías mientras su cuerpo trabaja para mantenerse caliente
Mejora la función inmunológica
Mejora el flujo de oxígeno al cerebro, apoyando la agudeza mental
Libera endorfinas para mejorar su estado de ánimo
Recuerde escuchar a su cuerpo. Si tiene una afección cardíaca u otras preocupaciones de salud, hable con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio en clima frío. Esté atento a señales de congelación o hipotermia y deténgase si siente dolor o incomodidad.
Lo fundamental es que mantenerse activo durante el invierno puede ayudarle a vivir bien y sentirse en su mejor estado. Empiece poco a poco, vístase adecuadamente y elija actividades que disfrute.
¿Busca más videos para comenzar? Aquí tiene tres que puede hacer esta semana:
