Khi nhiệt độ giảm, rất dễ dàng ở trong nhà và bỏ qua việc tập thể dục, nhưng việc duy trì vận động quanh năm là một trong những điều tốt nhất mà quý vị có thể làm cho sức khỏe của mình. Vận động thường xuyên hỗ trợ sức khỏe tim mạch, não bộ và tinh thần, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và giúp quý vị cảm thấy ở trạng thái tốt nhất.
Tại sao điều này lại quan trọng? Dù thời tiết lạnh có thể khiến quý vị muốn giảm vận động, việc ít vận động có thể làm giảm năng lượng và sức mạnh cơ bắp, tăng huyết áp và tình trạng viêm, thậm chí làm suy giảm chức năng miễn dịch và mật độ xương.
Vận động giúp duy trì sức mạnh, tính linh hoạt và trạng thái cân bằng, điều này đặc biệt quan trọng đối với mọi người - đặc biệt là người lớn tuổi. Nó cũng thúc đẩy tâm trạng và hỗ trợ sức khỏe lâu dài.
Quý vị sẽ bắt đầu từ đâu? Trước khi ra ngoài trời, hãy thực hiện các bước để bảo vệ bản thân khỏi thời tiết:
1. Làm ấm trước khi bắt đầu
Nhiệt độ lạnh làm cứng cơ và khớp. Dành 5–10 phút thực hiện các động tác nhẹ nhàng như xoay cánh tay hoặc bước đều tại chỗ để cải thiện tuần hoàn và giảm nguy cơ chấn thương. Dưới đây là một video quý vị có thể sử dụng.
2. Trang phục nhiều lớp
Lớp áo giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và giữ cho quý vị khô ráo. Dưới đây là một số cách đơn giản để quý vị có thể thực hiện:
Lớp nền: Vải thoáng khí để loại bỏ mồ hôi
Lớp giữa: Chất liệu cách nhiệt giúp giữ nhiệt
Lớp ngoài cùng: Chống chịu thời tiết, bảo vệ khỏi gió, mưa hoặc tuyết
3. Bổ sung đủ nước và năng lượng
Không khí lạnh có thể khiến quý vị ít cảm thấy khát, trong khi cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn để giữ ấm. Uống nước thường xuyên và ăn một bữa cân bằng dinh dưỡng trước khi vận động.
4. Lên kế hoạch trước
Kiểm tra dự báo thời tiết, mang giày chống trượt và mang theo điện thoại đã sạc pin. Báo cho người khác biết quý vị sẽ đi đâu và mang theo một lớp áo dự phòng.
Lợi ích của việc tập thể dục vào mùa đông
Tập thể dục trong thời tiết mát lạnh có thể mang lại những lợi ích đặc biệt:
Đốt cháy nhiều calo hơn khi cơ thể phải hoạt động để giữ ấm
Tăng cường chức năng miễn dịch
Cải thiện lượng oxy đến não, giúp duy trì sự minh mẫn
Giải phóng endorphin, giúp cải thiện tâm trạng của quý vị
Hãy nhớ lắng nghe cơ thể của quý vị. Nếu quý vị mắc bệnh tim hoặc có các vấn đề sức khỏe khác, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục trong thời tiết lạnh. Chú ý các dấu hiệu tê cóng hoặc hạ thân nhiệt và dừng lại nếu quý vị cảm thấy đau hoặc khó chịu.
Nhìn chung, duy trì vận động suốt mùa đông có thể giúp quý vị sống khỏe và cảm thấy ở trạng thái tốt nhất. Bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt, mặc trang phục phù hợp và chọn các hoạt động quý vị yêu thích.
Quý vị muốn tìm thêm video hướng dẫn để bắt đầu? Dưới đây là ba điều quý vị có thể làm trong tuần này:
