Здоровый образ жизни

Советы по поддержанию активности в холодную погоду

05 декабря 2025

Когда температура падает, легко оставаться дома и пропускать тренировки, но поддержание активности круглый год — одно из лучших решений для здоровья. Регулярная физическая активность поддерживает здоровье сердца, мозга и психическое здоровье, снижает риск хронических заболеваний и помогает чувствовать себя лучше.

Почему это важно? Хотя холодная погода может побуждать снизить активность, бездействие может привести к снижению уровня энергии и мышечной силы, повышению артериального давления и усилению воспаления, а также к снижению функции иммунной системы и плотности костей.

Движение помогает поддерживать силу, гибкость и равновесие, что особенно важно для всех, особенно для пожилых людей. Оно также улучшает настроение и способствует сохранению здоровья в долгосрочной перспективе.

С чего начать? Перед выходом на улицу примите меры для защиты от неблагоприятных погодных условий: 

1. Разомнитесь перед началом

Холодная погода приводит к скованности мышц и суставов. Потратьте 5–10 минут на мягкие динамичные движения, такие как вращения руками или ходьба на месте, чтобы улучшить кровообращение и снизить риск травм. Вот видео, которое можно использовать.

2. Одевайтесь многослойно

Многослойная одежда помогает регулировать температуру тела и сохранять сухость. Вот простой способ одеваться многослойно:

• Базовый слой: Дышащая ткань, отводящая пот

• Средний слой: Изоляционный материал, удерживающий тепло

• Внешний слой: Защита от ветра, дождя или снега

3. Поддерживайте водный баланс и обеспечивайте организм энергией

Холодный воздух может притуплять чувство жажды, а вашему организму требуется больше энергии, чтобы сохранять тепло. Регулярно пейте воду и ешьте сбалансированную пищу перед физической активностью.

4. Планируйте заранее

Проверьте прогноз погоды, наденьте обувь с противоскользящей подошвой и возьмите с собой заряженный телефон. Сообщите кому-нибудь, куда вы идете, и возьмите с собой дополнительный слой одежды.

Преимущества зимних тренировок

Занятия спортом в прохладную погоду могут приносить определенные преимущества:

• Вы сжигаете больше калорий, поскольку организму приходится затрачивать энергию на поддержание тепла

• Укрепляется иммунная система

• Улучшается поступление кислорода в мозг, поддерживая ясность мышления

• Выделяются эндорфины, улучшающие настроение

Помните, что нужно прислушиваться к своему телу. Если у вас есть заболевание сердца или другие проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий на холоде. Следите за признаками обморожения или переохлаждения и прекращайте занятия, если почувствуете боль или дискомфорт.

Главное — сохранять активность зимой, чтобы сохранять хорошее самочувствие и чувствовать себя наилучшим образом. Начинайте с малого, одевайтесь по погоде и выбирайте занятия, которые вам нравятся.

Ищете дополнительные видео, которые помогут начать? Вот три варианта, которые можно попробовать на этой неделе:

Мягкая растяжка

10-минутная тренировка ходьбы в помещении

18-минутная тренировка с переносом веса