健康生活

锤炼您的韧性“肌肉”

27 五月 2025

生活总是挑战重重——无论是个人的艰难挣扎、经济重压，亦或是铺天盖地的负面新闻。在这样的环境下，拥有强大的韧性已然成为一项不可或缺的能力。但是，什么是韧性，如何加强韧性？

Providence Health Plan 行为健康医疗总监 Paul Giger 博士表示，韧性是在面对逆境时能够适应、恢复和成长的能力。他说：“韧性不是为了避免压力或困难，而是为了培养情感、心理和行为能力，以有效应对困难。

研究表明，坚韧的人即使在艰难时期也往往能保持更积极的心态。事实证明，他们还能更好地管理压力，避免感到不知所措，甚至能更好地掌控自己的生活。 

“当您借助锻炼使肌肉处于紧张状态时，这些肌肉就会变得更强壮。构建韧性也能起到同样的作用。就像身体的肌肉一样，韧性也可以通过努力和练习得到锻炼和增强。”

 

以下是 Giger 博士推荐的一些增强韧性的方法：

 

1. 专注于您可以控制的事情

当世界变得纷乱无序时，把精力放在自己能够掌控的事情上——比如日常作息、自我关怀的习惯，以及面对挑战时的应对方式。

 

2. 练习正念，保持感激之心

每天抽出几分钟，深呼吸，让自己平静下来。可以尝试写感恩日记，提醒自己注意那些美好的瞬间。

 

3. 与那些给予您支持的人保持紧密联系

强大的关系是韧性的基石。当您需要鼓励时，请联系朋友、家人或支持小组。

 

4. 与新闻和社交媒体设定健康的边界。

持续接触负面新闻会让压力倍增。尝试减少屏幕使用时间，并选择可信且公正的信息来源来获取最新消息。

 

5. 优先关注身体健康

定期锻炼（即使是短暂的散步也有帮助），摄入营养丰富的食物，保持水分充足，并确保充足的睡眠（休息对于情绪韧性至关重要）。

 

即使是最有韧性的人有时也需要支持。如果压力、焦虑或悲伤让您感到难以应对，专业的帮助会带来改变。

您的 Providence Health Plan 福利可能包括心理健康资源，例如：

• 线上治疗咨询

• 压力和焦虑管理工具

• 行为健康管家提供在线咨询或治疗，可帮助您和您的家人解决生活压力、心理健康挑战或成瘾问题

增强韧性并不是让自己坚不可摧，而是知道何时寻求帮助。如果您遇到了困难，主动求助是扭转局面的有力且积极的一步！