건강한 라이프스타일

담배 없는 삶을 향한 첫걸음을 내딛으세요

20 11월 2025

매년 11월 셋째 주 목요일에 열리는 ‘The Great American Smokeout’은 단순한 일정 이상의 의미를 지니며, 담배 없는 삶을 향한 여정을 시작할 수 있는 기회입니다. 더 건강한 삶을 향해 나아가는 수천 명의 사람들과 함께하세요.

Providence Health Plan 가입자는 무료로 적절한 리소스를 이용할 수 있습니다. 금연은 두려울 수 있지만, 담배에서 벗어날 정도로 많은 도움을 받으면 덜 무서울 수 있습니다. 통계를 들어보셨을 겁니다. 이유는 잘 알고 계십니다. 이제 이점과 시작 방법에 대해 이야기해 보겠습니다. 

왜 금연해야 할까요? 금연의 효과는 즉각적으로 나타납니다

금연을 선택하는 것은 건강과 웰빙을 위해 내릴 수 있는 최선의 결정 중 하나입니다. 마지막 담배를 피운 직후부터 신체가 회복하기 시작합니다. 시간이 지남에 따라 이점이 늘어납니다.

• 암 위험을 낮추고 심장과 폐를 강화합니다

• 생식 건강과 삶의 질을 높이고 기대 수명을 연장합니다 

• 스트레스와 불안을 완화하고 인지력 저하를 줄입니다

• 기분, 집중력을 개선하고 우울증 증상을 완화합니다

• 돈을 절약하세요 - https://smokefree.gov/tools-tips/quitstart를 통해 얼마나 절약할 수 있는지 확인하세요

금연하는 방법: 성공을 위한 팁

금연에는 실행력, 인내심, 도움이 필요합니다. 다음은 성공을 돕는 단계입니다.

1. 금연 시작일을 정하고 달력에 표시하세요

2. 금연 이유를 적으세요

3. 흡연 유발 요인을 관리할 계획을 세우세요

4. 가족, 친구, 상담사, 또는 금연 모임 등으로 지원 시스템을 구축하세요

5. 금단 욕구를 관리할 새로운 방법을 찾아보세요 – 니코틴 대체 요법(NRT)을 사용하거나, 친구에게 연락하거나, 운동을 해보세요

6. 특별한 식사, 따뜻한 목욕, 새로운 책, 취미 용품 또는 자신에게 특별한 것으로 금연의 이정표마다 자신에게 보상하세요

의료 제공자와 상담하기

의료 제공자가 적합한 프로그램과 자료를 선택하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 약물과 상담을 결합하는 것이 한 가지 방법을 단독으로 사용하는 것보다 더 효과적입니다. 니코틴 대체 요법(NRT)을 고려하고 금연 코치와 연락하여 성공 가능성을 높이세요. 갑자기 금연하는 것은 더 어렵습니다. 계획을 세우는 것이 큰 차이를 만듭니다.

Providence Health Plan 리소스

당사가 모든 단계에서 도움을 드립니다. 가입자는 다음의 도움을 받을 수 있습니다.

• Healthy Bites 팟캐스트를 듣고 팁과 격려를 받으세요

• Providence 금연 리소스를 검토하세요

• 금연 혜택에 대한 자세한 내용은 고객 서비스에 문의하세요

• QuitGuide 또는 quitSTART와 같은 앱을 다운로드하여 금연을 지속하세요 

함께할 준비가 되셨습니까? 저희가 도와드리겠습니다. Great American Smokeout의 첫 걸음을 내디디고 보다 건강하고 흡연 없는 삶을 향한 여정을 시작하세요!