Здоровый образ жизни

Сделайте первый шаг к жизни без курения

20 ноября 2025

Всемирный день отказа от курения, который ежегодно проводится в третий четверг ноября, — это больше, чем дата в календаре, это возможность начать свой путь к жизни без табака. Присоединяйтесь к тысячам других людей, делающих шаг к более здоровой жизни.

Как участник Providence Health Plan, вы получаете бесплатный доступ к необходимым ресурсам. Отказ от курения может пугать. Мы сделаем его не таким страшным, предоставив вам любую поддержку, которая нужна вам, чтобы вырваться из никотинового плена. Вы слышали статистику. Вы знаете причины. Теперь давайте поговорим о преимуществах и о том, как начать. 

Почему стоит бросить? Преимущества начинаются сразу

Бросить курить — одно из лучших решений, которые вы можете принять для своего здоровья и хорошего самочувствия. В течение нескольких минут после последней сигареты организм начинает восстанавливаться. Со временем преимущества умножаются:

• Снижается риск развития рака, сердце и легкие укрепляются

• Улучшается репродуктивное здоровье, качество жизни и продолжительность жизни 

• Снижаются стресс и тревожность, уменьшаются нарушения когнитивных функций

• Улучшается настроение, концентрация и симптомы депрессии

• Вы экономите деньги — используйте https://smokefree.gov/tools-tips/quitstart, чтобы узнать, сколько вы можете сэкономить

Как бросить: полезные рекомендации

Отказ от никотина требует практики, терпения и поддержки. Вот шаги, которые помогут вам добиться успеха:

1. Установите дату отказа от курения и отметьте ее в календаре

2. Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить

3. Создайте план управления триггерами

4. Организуйте систему поддержки — семья, друзья, консультант или группа отказавшихся от курения

5. Найдите новые способы справляться с тягой к курению — используйте никотинозаместительную терапию (НЗТ), поговорите с другом или займитесь спортом

6. Поощряйте себя за достижения — например, вкусным ужином, тёплой ванной, новой книгой, материалами для хобби или чем-то, что вам приятно

Поговорите со специалистом

Ваш специалист поможет вам выбрать подходящие программы и ресурсы. Комбинация медикаментов и консультаций эффективнее, чем любой из этих методов по отдельности. Рассмотрите никотинозаместительную терапию (НЗТ) и работу с инструктором по отказу от курения — это повысит ваши шансы на успех. Бросать резко труднее. Наличие плана имеет решающее значение.

Ресурсы по плану Providence Health Plan

Мы готовы помочь вам на каждом этапе. Как участник вы можете:

• Слушать наш подкаст Healthy Bites, чтобы получать советы и поддержку

• Использовать ресурсы Providence по отказу от курения

• Связаться со службой поддержки для получения подробной информации о преимуществах отказа от курения

• Загрузить приложение, которое поможет вам не сбиться с пути, например QuitGuide или quitSTART 

Готовы бросить? Мы всегда рядом, чтобы помочь. Сделайте первый шаг на пути к более здоровой жизни без курения!