Здоровый образ жизни

Забота о тех, кто заботится о других

17 февраля 2026

Каждый день лица, осуществляющие уход помогают другим — и в больших, и в малых делах. Они помогают с повседневными задачами, поддерживают в трудные моменты и оказывают эмоциональную помощь, когда это особенно нужно. Забота о других может иметь глубокое значение. Но она также может быть крайне требовательной.

Скрытая нагрузка ухода

Полноценный уход за другим человеком — это большой труд. Для многих это роль, к которой они не готовились, и в ней нет четких перерывов или «нерабочего времени». Уход может быть обязанностью 24/7, включая контроль приема лекарств, помощь с питанием или передвижением, организацию визитов к врачам и постоянную эмоциональную поддержку.

Со временем такие нагрузки могут сказываться на состоянии. Многие лица, осуществляющие уход, сталкиваются с выгоранием — состоянием физического, эмоционального и психического истощения, которое возникает при длительном уходе без достаточного отдыха и поддержки. Выгорание может проявляться следующим образом:

• Постоянная усталость или проблемы со сном

• Ощущение тревоги, грусти или раздражительности

• Проблемы с концентрацией внимания или чувство перегруженности

• Отстраненность от друзей, семьи или занятий, которые раньше приносили радость

Исследования показывают, что примерно каждый пятый человек, осуществляющий уход, находится в группе риска выгорания,согласно исследованиям нагрузки на лиц, осуществляющих уход. Это подчеркивает, насколько распространена и серьезна эта проблема.

Когда лица, осуществляющие уход, чувствуют себя одинокими

Уход за другим человеком может вызывать чувство изоляции. Друзья не всегда полностью понимают эту ответственность. График может быть непредсказуемым. Свободного времени может практически не быть. Даже находясь среди людей, лица, осуществляющие уход, могут чувствовать, что несут эту нагрузку в одиночку.

При этом многие не решаются просить о помощи. Они могут чувствовать вину за то, что уделяют время себе, или переживать, что никто другой не сможет позаботиться «как нужно». У некоторых может не быть доступа к поддержке или ресурсам, даже если они понимают, что она необходима. Но забота о других не означает, что всё нужно делать в одиночку.

Почему важна забота о себе — и почему это сложно

Эксперты сходятся во мнении, что лица, осуществляющие уход, также нуждаются в заботе. Поддержка собственного физического, эмоционального и психического здоровья — это не эгоизм. Это необходимость. Когда лицо, осуществляющее уход, истощено или перегружено, ему становится сложнее обеспечивать безопасный и стабильный уход. Тем не менее, забота о себе часто оказывается сложнее на практике.

Когда времени мало, а обязанности постоянны, идея «позаботиться о себе» может казаться нереалистичной. Забота о себе не обязательно означает длительный отдых, дорогие услуги или кардинальные изменения образа жизни. Иногда всё начинается с небольших и реальных шагов.

Небольшие способы поддержать себя

Если вы являетесь лицом, осуществляющим уход, попробуйте помнить:

• Опирайтесь на других, даже ненадолго. Принять помощь бывает трудно, но она может быть разной — короткий звонок, небольшая прогулка или помощь с близким человеком, пока вы отдыхаете.

• Признавайте свои чувства. Стресс, усталость и грусть — нормальны в такой ситуации. Разговор с тем, кому вы доверяете, может облегчить эмоциональную нагрузку.

• Делайте короткие перерывы, когда есть возможность. Даже несколько минут тишины, растяжки или глубокого дыхания помогают восстановиться.

• Оставайтесь на связи. Отношения вне ухода помогают снизить чувство изоляции и напоминают, что вы тоже важны.

• Используйте доступные ресурсы. Общественные организации, планы медицинского страхования и местные службы могут предложить поддержку, обучение и дополнительную помощь.

Поддержка лиц, осуществляющих уход — каждый день

Мы ценим силу, заботу и преданность, которые лица, осуществляющие уход, привносят в жизнь своих близких и сообществ. Они играют важнейшую роль в здоровье и благополучии других и заслуживают заботы, уважения и поддержки в ответ.

Если вы являетесь лицом, осуществляющим уход, знайте следующее: ваша работа имеет значение, и вы тоже. Забота о себе — это не роскошь. Это часть поддержания ухода, который вы обеспечиваете каждый день.

В Providence Health Plan мы признаем лиц, осуществляющих уход, важными партнерами в вопросах здоровья и благополучия. Мы благодарны вам за всё, что вы делаете — сегодня и всегда.