Sống lành mạnh
Chăm Sóc Những Người Chăm Sóc Người Khác
17 Tháng Hai 2026
Mỗi ngày, những người chăm sóc luôn có mặt vì người khác, dù là việc lớn hay nhỏ. Họ hỗ trợ các công việc hằng ngày, mang lại sự an ủi trong những lúc khó khăn và cung cấp hỗ trợ tinh thần khi cần thiết nhất. Việc chăm sóc có thể có ý nghĩa sâu sắc. Nhưng cũng có thể vô cùng áp lực.
Gánh nặng thầm lặng của việc chăm sóc
Làm người chăm sóc toàn thời gian là một công việc rất nặng nề. Với nhiều người, đây không phải là vai trò họ đã chuẩn bị trước, và cũng không có thời gian nghỉ ngơi rõ ràng. Việc chăm sóc có thể là trách nhiệm 24/7, bao gồm quản lý thuốc men, hỗ trợ ăn uống hoặc di chuyển, sắp xếp lịch hẹn và cung cấp hỗ trợ tinh thần liên tục.
Theo thời gian, những yêu cầu này có thể gây ảnh hưởng đáng kể. Nhiều người chăm sóc gặp phải tình trạng kiệt sức: một trạng thái kiệt quệ về thể chất, tinh thần và cảm xúc, xảy ra khi một người phải chăm sóc người khác trong thời gian dài mà không có đủ thời gian nghỉ ngơi hoặc hỗ trợ. Tình trạng kiệt sức ở người chăm sóc có thể biểu hiện qua:
Mệt mỏi kéo dài hoặc khó ngủ
Cảm giác lo âu, buồn bã hoặc dễ cáu gắt
Khó tập trung hoặc cảm thấy quá tải
Xa lánh bạn bè, gia đình hoặc các hoạt động từng yêu thích
Các nghiên cứu ước tính rằng cứ năm người chăm sóc thì có một người có nguy cơ gặp phải tình trạng kiệt sức, dựa trên nghiên cứu về gánh nặng với người chăm sóc. Con số này cho thấy mức độ phổ biến và nghiêm trọng của vấn đề.
Khi người chăm sóc cảm thấy đơn độc
Việc chăm sóc có thể khiến người ta cảm thấy bị cô lập. Bạn bè có thể không hoàn toàn hiểu được trách nhiệm này. Lịch sinh hoạt có thể khó đoán trước. Thời gian rảnh gần như không có. Ngay cả khi xung quanh có nhiều người, người chăm sóc vẫn có thể cảm thấy mình đang gánh vác mọi thứ một mình.
Đồng thời, nhiều người chăm sóc ngần ngại khi cần nhờ giúp đỡ. Họ có thể cảm thấy áy náy khi dành thời gian cho bản thân hoặc lo rằng người khác sẽ không chăm sóc “đúng” cách. Những người khác có thể không có điều kiện tiếp cận hệ thống hỗ trợ hoặc nguồn lực, ngay cả khi họ biết mình cần. Nhưng chăm sóc người khác không có nghĩa là quý vị phải tự mình làm tất cả mọi thứ.
Vì sao việc tự chăm sóc bản thân quan trọng và cũng khó thực hiện
Các chuyên gia đều đồng ý rằng người chăm sóc cũng cần được chăm sóc. Việc quan tâm đến sức khỏe thể chất, tinh thần và hành vi của chính mình không phải là ích kỷ. Đó là điều thiết yếu. Khi người chăm sóc kiệt sức hoặc quá tải, việc cung cấp sự chăm sóc an toàn và ổn định cho người khác sẽ trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, tự chăm sóc bản thân thường “nói thì dễ, làm thì khó”.
Khi thời gian hạn chế và phả liên tục gánh trách nhiệm, ý tưởng “chăm sóc bản thân” có thể trở nên không thực tế. Tự chăm sóc không nhất thiết phải là nghỉ ngơi lâu, sử dụng dịch vụ tốn kém hay thay đổi lớn trong lối sống. Đôi khi, nó bắt đầu từ những bước nhỏ, phù hợp với thực tế.
Những cách nhỏ để hỗ trợ bản thân khi là người chăm sóc
Nếu quý vị là người chăm sóc, hãy cân nhắc những gợi ý nhẹ nhàng sau:
Dựa vào người khác, dù chỉ trong thời gian ngắn. Việc chấp nhận sự giúp đỡ có thể khó, nhưng hỗ trợ có thể đến dưới nhiều hình thức, như một cuộc nói chuyện điện thoại ngắn, một buổi đi dạo ngắn, hoặc có người ở cùng người thân của quý vị để quý vị nghỉ ngơi.
Nói ra cảm xúc của mình. Căng thẳng, bực bội và buồn bã là những cảm xúc phổ biến khi chăm sóc người khác. Trò chuyện với người mà quý vị tin tưởng có thể giúp giảm bớt gánh nặng cảm xúc.
Nghỉ ngơi ngắn khi có thể. Chỉ vài phút yên tĩnh, giãn cơ hoặc hít thở sâu cũng có thể giúp cơ thể và tâm trí quý vị được phục hồi.
Duy trì kết nối. Giữ liên lạc với các mối quan hệ ngoài việc chăm sóc giúp giảm cảm giác cô lập và nhắc quý vị rằng bản thân cũng quan trọng.
Tận dụng các nguồn lực có sẵn. Các tổ chức cộng đồng, chương trình bảo hiểm y tế và dịch vụ địa phương có thể cung cấp hỗ trợ, thông tin hoặc kết nối đến các nguồn trợ giúp khác.
Tôn vinh người chăm sóc hôm nay và mỗi ngày
Chúng tôi trân trọng sức mạnh, lòng trắc ẩn và sự tận tâm mà người chăm sóc mang đến cho gia đình và cộng đồng. Người chăm sóc đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe và sự an lành của người khác, và họ xứng đáng nhận được sự chăm sóc, tôn trọng và hỗ trợ tương xứng.
Nếu quý vị là người chăm sóc, hãy nhớ rằng: công việc của quý vị rất quan trọng—và chính quý vị cũng vậy. Chăm sóc bản thân không phải là điều xa xỉ. Đó là một phần giúp duy trì sự chăm sóc mà quý vị mang đến mỗi ngày.
Tại Providence Health Plan, chúng tôi xem người chăm sóc là những đối tác thiết yếu trong việc chăm sóc sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Chúng tôi biết ơn tất cả những gì quý vị làm, hôm nay và mãi về sau.
