건강한 라이프스타일

회복탄력성 강화하기

27 5월 2025

삶은 어려움으로 가득합니다. 여기에는 개인적인 어려움, 재정적 압박 또는 스트레스를 받게 만드는 끊임없는 사회 소식 등이 있습니다. 이러한 시대에 회복탄력성은 필수적인 능력이 됩니다. 그렇다면 회복탄력성이란 정확히 무엇이며 어떻게 강화할 수 있을까요?

Providence Health Plan의 행동 건강 의료 이사인 Paul Giger MD는 회복탄력성이란 어려움에 직면했을 때 적응하고 회복하며 성장하는 능력이라고 말합니다. 그는 "스트레스나 어려움을 피하는 것이 아니라 어려움을 효과적으로 극복할 수 있는 정서적, 심리적, 행동적 근력을 개발하는 것"이라고 말합니다.

연구에 따르면 회복탄력성이 있는 사람들은 어려운 시기에도 더 긍정적인 전망을 유지하는 경향이 있습니다. 또한 스트레스를 더 잘 관리하고 압도당하는 느낌을 피하고 삶에 대한 통제감까지 더 크게 느끼는 것으로 나타났습니다. 

"운동을 통해 근육에 스트레스를 가하면 근육이 강해집니다. 회복탄력성을 쌓는 것도 마찬가지입니다. 신체 근육과 마찬가지로 회복탄력성도 노력과 연습을 통해 운동하고 강화할 수 있습니다"라고 Giger 박사는 말합니다.

 

다음은 Giger 박사가 회복탄력성을 강화하기 위해 권장하는 몇 가지 방법입니다.

 

1. 통제할 수 있는 것에 집중하기

세상이 혼란스럽게 느껴질 때, 일상 루틴, 자기 관리 습관, 어려움에 대응하는 방법 등 자신의 영향력 내에 있는 것들에 집중하세요.

 

2. 마음 챙김을 실천하고 감사하기

매일 몇 분 동안 숨을 깊게 들이쉬고 자신에게 집중하세요. 긍정적인 순간을 기억할 수 있도록 감사 일지를 작성하는 것도 좋습니다.

 

3. 자신을 지지하는 사람들과 계속 소통하기

유대감이 깊은 관계는 회복탄력성의 초석입니다. 격려가 필요할 때 친구, 가족 또는 서포트 그룹에 연락하세요.

 

4. 뉴스 및 소셜 미디어와 건강한 경계 설정하기

부정적인 소식에 지속적으로 노출되면 스트레스가 증가할 수 있습니다. 전자 기기 사용 시간을 제한하고, 소식을 접할 수 있는 신뢰할 수 있고 균형 잡힌 출처를 선택하세요.

 

5. 신체 건강을 우선시하기

정기적으로 운동하고(짧은 산책도 도움이 됩니다), 영양가 있는 음식을 먹고, 자주 수분을 섭취하고, 충분한 수면을 취하십시오(휴식은 정서적 회복탄력성에 중요합니다).

 

회복탄력성이 높은 사람도 지지가 필요한 순간이 있습니다. 스트레스, 불안 또는 슬픔을 통제할 수 없다고 느끼면 전문적인 도움을 받아 개선할 수 있습니다.

가입자의 Providence Health Plan 혜택에는 다음과 같은 정신 건강 리소스가 포함될 수 있습니다.

• 가상 치료 상담

• 스트레스 및 불안 관리 도구

• 행동 건강 컨시어지는 삶의 스트레스, 정신 건강 문제 또는 중독 문제를 겪고 있는 사람과 가족들을 돕는 온라인 상담 또는 치료 서비스입니다.

회복탄력성을 쌓는다는 의미는 흔들리지 않는 것이 아니라 언제 도움을 요청해야 하는지 아는 것입니다. 어려움을 겪고 있다면, 도움을 구하는 것은 기분을 개선할 수 있는 강력하면서도 능동적인 행동입니다!