让 2025 年成为您最健康的一年：来自健康教练 Will Bruce 的专业建议

新年伊始，许多人都会花些时间思考自己的目标和计划。皮尤研究中心 (Pew Research Center) 的一项研究显示，30% 的美国人会立下至少一个新年目标，而这些愿望中有 79% 都与健康有关。不过，大家都清楚，要想始终如一地坚守目标并非易事。

因此，设定切合实际的健康目标至关重要。只有设定切实可行的目标，才更有可能养成持久的好习惯，为长期保持健康打下基础。Providence Health Plan (PHP) 的健康教练 Will Bruce 分享了关于制定可持续健身目标的专业建议，并展示了一些简单的锻炼方法，助您开启健身之旅。

切实可行的目标是迈向成功、避免气馁的关键所在。不切实际、过于宏大的目标往往只会让人感到沮丧或挫败，而较小、更易于完成的变化则能激励我们稳步前进。Will 解释说：“要确保自己有时间、精力和资源去执行计划，这一点很关键。如果目标过于宏大，那就先从小目标开始，逐步推进。”

例如，与其致力于彻底改变生活方式，不如试着把一些小习惯融入到日常生活中。每餐多吃一些蔬菜，或者每天抽出 15 分钟运动一下，这些都是不错的入手点。久而久之，这些小小的改变便能显著提升健康。

下面是 Will 给出的两大成功秘诀：

从小事做起：先试着养成一些能轻松融入日常生活的小习惯。比如，别一开始就想着“我每天要跑五英里”，不妨从“午休时散步 15 分钟”这样的小事做起。这样能让你避免过度劳累，一步步取得进步。
为自己的进步喝彩：记录每一点成就，哪怕只是一点点小胜利也值得喝彩。无论是平板支撑多做了一分钟，还是尝试了一种新蔬菜，认可自己的努力都能让你全年都保持满满的干劲。

制定健康目标时，要让目标具体明确、可量化并且切实可行。与其设定“我要减肥”这样模糊的目标，不如改成“我要养成每天散步 10 分钟这样的日常习惯”。用全面的眼光看待健康也至关重要。

体育活动和心理健康相辅相成，PHP 为此提供了丰富的工具和资源。会员可以利用保健计划、心理健康资源以及健康指导服务，更轻松地实现自己的目标。

要想全年都充满动力，离不开他人的支持和自我监督。与健康教练、家人或朋友分享你的成就，并和志同道合的人相伴而行。PHP 的健康指导服务可以帮助您不偏离轨道，并做出长久的改变。此外，许多健康保险计划都包含一些额外福利，比如健身房会员卡或团体健身课折扣——查看您的计划中包含哪些额外福利。

如果您是 PHP 会员，请查看我们的健康指导计划。PHP 提供两种健康指导计划，具体取决于您的目标性质以及在整个计划中希望获得指导支持的程度。符合条件的 PHP 会员可以免费参与这两个计划。

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