Sống lành mạnh

Bảo vệ bản thân khỏi tác động của căng thẳng lên sức khỏe

08 Tháng Năm 2025

Trong thế giới ngày nay, nhiều người trong chúng ta đang cảm nhận gánh nặng từ những sự kiện quốc gia và trên thế giới, áp lực kinh tế và sự chia rẽ trong xã hội. Nghiên cứu cho thấy tin tức về các sự kiện toàn cầu, chính trị và vấn đề xã hội là nguồn chính gây căng thẳng đối với người trưởng thành ở Mỹ. Theo kết quả khảo sát của Hiệp Hội Tâm Lý Học Hoa Kỳ (APA), khi được hỏi về những yếu tố gây căng thẳng cụ thể, nhiều người trưởng thành đã chỉ ra chi phí nhà ở (65%), các vụ xả súng hàng loạt (63%), sự lan truyền tin tức sai lệch (62%) và tình trạng chia rẽ xã hội trong đất nước chúng ta (60%).

Những mối lo ngại tiếp diễn này có thể ảnh hưởng không nhỏ đến cả sức khỏe tâm thần lẫn thể chất. Hiểu rõ cách căng thẳng tác động đến cơ thể và biết khi nào nên tìm kiếm sự hỗ trợ có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể cho sức khỏe tổng thể.

Tác Động Thể Chất của Căng Thẳng

Căng thẳng kích hoạt phản ứng "chống trả hoặc bỏ chạy" của cơ thể, dẫn đến việc giải phóng những hormone như cortisol và adrenaline. Trong ngắn hạn, điều này có thể gây căng cơ, đau đầu, tim đập nhanh và/hoặc khó thở.

Những triệu chứng này thường suy giảm khi căng thẳng biến mất. Tuy nhiên, khi căng thẳng trở nên mãn tính – kéo dài hàng tuần, hàng tháng hoặc thậm chí nhiều năm – nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng hơn, bao gồm:

• Cơ chế đối phó thiếu lành mạnh (ăn quá nhiều, mất ngủ, lạm dụng chất kích thích)

• Nguy cơ cao mắc cao huyết áp và bệnh tim

• Suy giảm chức năng miễn dịch

• Vấn đề về tiêu hóa

Bảo Vệ Sức Khỏe Tinh Thần và Thể Chất của Quý Vị

Dù chúng ta không thể luôn kiểm soát hoàn cảnh bên ngoài, nhưng có thể chủ động trong cách phản ứng với căng thẳng. Dưới đây là một số gợi ý từ Paul Giger, Bác Sĩ Y khoa, Giám Đốc Bộ Phận Sức Khỏe Hành Vi tại Providence Health Plan

 

1. Hạn chế việc tiếp nhận tin tức. Hãy cập nhật thông tin nhưng đặt ra những giới hạn để tránh tiếp xúc liên tục.

2. Thực hành chánh niệm hoặc thở sâu. Chỉ vài phút mỗi ngày cũng có thể giúp hệ thần kinh bình tĩnh hơn.

3. Giữ kết nối. Tìm đến bạn bè, gia đình hoặc các nhóm hỗ trợ.

4. Ưu tiên giấc ngủ, dinh dưỡng và vận động. Những thói quen nhỏ, lành mạnh giúp xây dựng khả năng phục hồi.

 

Quý vị không phải đối mặt với căng thẳng một mình

 

• Dịch vụ sức khỏe tâm thần trực tuyến

• Các lựa chọn tư vấn hoặc trị liệu

• Chương trình quản lý căng thẳng

 

Ví dụ: các thành viên của Providence Health Plan có quyền truy cập vào Behavioral Health Concierge, hỗ trợ kết nối với dịch vụ sức khỏe tâm thần trực tuyến kịp thời.

Nếu quý vị đang gặp phải căng thẳng, lo âu hay bất cứ vấn đề sức khỏe tâm thần nào khác, việc tìm kiếm hỗ trợ là một dấu hiệu của sự mạnh mẽ – không phải sự yếu đuối. Quý vị xứng đáng được hỗ trợ,đặc biệt trong những giai đoạn khó khăn.

Hãy tìm hiểu thêm về quyền lợi sức khỏe tâm thần trong gói bảo hiểm của quý vị ngay hôm nay.




Khám phá các tài nguyên về sức khỏe hành vi của Providence Health Plan và thực hiện bước đầu tiên để cảm thấy khỏe hơn.