Здоровый образ жизни

Перевод часов и психическое здоровье

06 ноября 2024

Многие люди не против иметь дополнительный час для сна, когда мы привыкаем к новому ритму после перевода часов на зимнее время. Однако это может иметь неожиданные последствия для нашего психического здоровья.

Пол Джигер, медицинский директор по психическому здоровью в Providence Health Plan, объясняет, что хотя мы получили дополнительный час, перевод часов нарушает наши циркадные ритмы – внутренние биологические часы, которые регулируют наш цикл сна и бодрствования. «Этот сбой может вызвать нарушение психического здоровья, особенно по мере сокращения времени суток с дневным светом», – говорит он.

Исследования показывают, что смена времени может быть связана с повышенным риском депрессии и сезонного аффективного расстройства (САР). Когда солнце садится рано, многие люди уходят с работы в темноте, что ограничивает воздействие естественного солнечного света, который может влиять на регулирующие настроение гормоны, такие как серотонин и мелатонин. После перевода часов восход солнца происходит раньше, и увеличивается количество света утром, однако д-р Джигер предупреждает, что в течение следующих 7 недель световой день будет сокращаться, вплоть до 21 декабря, когда он самый короткий в году.

«Эта постепенная потеря дневного света может быть особенно трудной для тех, кто склонен к сезонной хандре или аффективному расстройству, – говорит он. – Это не просто отсутствие солнечных дней – снижение воздействия естественного света может значительно повлиять на химию нашего мозга, схемы сна и настроение. Поэтому в этот переход критически важно уделить внимание психическому здоровью».

Д-р Джигер отмечает, что этот переход может быть особенно сложным для людей с имеющимися нарушениями психического здоровья. «Вместе нарушение схем сна и уменьшение дневного света могут усугубить существующие проблемы с психическим здоровьем, поэтому чрезвычайно важна профилактика в этой области». Вот его рекомендации

1.  Выходите на улицу, когда светло, особенно утром. Если вы живете там, где мало солнечного света, рассмотрите возможность использования лампы для фототерапии на протяжении 20-30 минут каждое утро. Постарайтесь, чтобы ваше рабочее место было хорошо освещено также в дневное время.

2.  Регулярно занимайтесь спортом, желательно днем, когда светло. Соблюдайте сбалансированную диету, богатую витамином D, ограничивайте потребление кофеина и алкоголя.

3.  При необходимости запланируйте встречи с вашим специалистом по психическому здоровью. Он может порекомендовать некоторые методы снижения стресса, такие как медитация или глубокое дыхание.

4.  Если вы в настоящее время проходите курс психотерапии, не забывайте регулярно посещать своего специалиста.

Профессиональная поддержка

Если в это время вы заметили значительные изменения в своем настроении, ритме сна или общем психическом здоровье, обязательно обратитесь за профессиональной помощью. Специалисты по психическому здоровью знакомы с сезонными проблемами, с которыми сталкиваются многие люди, и могут предложить целенаправленные стратегии для управления этими изменениями.

Понимая потенциальные последствия перевода часов и внедряя профилактические стратегии, вы сможете поддержать свое психическое здоровье в этот переходный период. Будьте внимательны к своим потребностям, соблюдайте здоровые процедуры и обращайтесь за помощью, когда это необходимо.

Чтобы узнать, какие варианты предлагает PHP, посетите наш веб-сайт по психическому здоровью.