Здоровый образ жизни

5 способов отдать приоритет здоровому старению

19 мая 2025

Здоровое старение — это не просто добавление лет в вашу жизнь, это добавление жизни к вашим годам. Небольшие, последовательные привычки могут играть важную роль в сохранении активности, бодрости и энергичности с течением лет.

Вот пять ключевых способов поддержания здоровья и хорошего самочувствия в долгосрочной перспективе:

1. Будьте активны 

Физическая активность поддерживает силу тела, улучшает баланс и повышает настроение. Вам не нужны интенсивные тренировки; простые движения, например садоводство, езда на велосипеде, ходьба или плавание, могут помочь в сохранении активности и здоровья сердца. Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день, чтобы чувствовать себя комфортно.

2. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами 

Сбалансированный рацион питает как тело, так и ум. Отдайте предпочтение следующим продуктам:

• Цветные фрукты и овощи (с антиоксидантами)

• Нежирные белки (например, рыба, бобы и птица)

• Цельное зерно (например, овес, киноа и коричневый рис)

• Здоровые жиры (в орехах, оливковом масле и авокадо)

Ограничение переработанных продуктов и избытка сахара также может помочь сохранить энергию и уменьшить воспаление.

3. Управляйте стрессом

Хронический стресс может влиять как на физическое, так и на эмоциональное самочувствие. Попробуйте бережную йогу или тай-чи (и то, и другое способствует расслаблению и гибкости), записывайте свои мысли и эмоции, а также выполняйте упражнения на глубокое дыхание, чтобы успокоить нервную систему. Даже несколько минут осознанной работы каждый день могут изменить ситуацию к лучшему.

4. Продолжайте обучение

Поддержание психической активности помогает сохранить когнитивную функцию. Рассмотрите возможность посещения занятий (кулинария, искусство или даже новый язык), присоединения к книжному клубу или дискуссионной группе, освоения нового хобби или приобретения новых навыков, которые поддерживают активность мозга и могут улучшить память.

5. Планируйте регулярные осмотры

Профилактический уход — ключ к раннему выявлению потенциальных проблем со здоровьем. Придерживайтесь следующих правил:

• Проходите ежегодное обследование у своего врача

• Не забывайте о скринингах и вакцинациях

• Обсуждайте любые проблемы, связанные с приемом лекарств, сном или хроническими заболеваниями

 

Ваш специалист может помочь вам разработать план, соответствующий вашим уникальным потребностям в области здравоохранения.

Здоровое старение — это способность делать рациональный выбор, отвечающий вашему образу жизни. Будь то ежедневная прогулка, новое хобби или просто посещение врача, — каждая положительная привычка вносит свой вклад.