Здоровый образ жизни

5 способов отдать приоритет здоровому старению

19 мая 2025

Здоровое старение — это не просто добавление лет в вашу жизнь, это добавление жизни к вашим годам. Небольшие, последовательные привычки могут играть важную роль в сохранении активности, бодрости и энергичности с течением лет.


Вот пять ключевых способов поддержания здоровья и хорошего самочувствия в долгосрочной перспективе:


1. Будьте активны 


Физическая активность поддерживает силу тела, улучшает баланс и повышает настроение. Вам не нужны интенсивные тренировки; простые движения, например садоводство, езда на велосипеде, ходьба или плавание, могут помочь в сохранении активности и здоровья сердца. Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день, чтобы чувствовать себя комфортно.


2. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами 


Сбалансированный рацион питает как тело, так и ум. Отдайте предпочтение следующим продуктам:


  • Цветные фрукты и овощи (с антиоксидантами)

  • Нежирные белки (например, рыба, бобы и птица)

  • Цельное зерно (например, овес, киноа и коричневый рис)

  • Здоровые жиры (в орехах, оливковом масле и авокадо)

Ограничение переработанных продуктов и избытка сахара также может помочь сохранить энергию и уменьшить воспаление.


3. Управляйте стрессом


Хронический стресс может влиять как на физическое, так и на эмоциональное самочувствие. Попробуйте бережную йогу или тай-чи (и то, и другое способствует расслаблению и гибкости), записывайте свои мысли и эмоции, а также выполняйте упражнения на глубокое дыхание, чтобы успокоить нервную систему. Даже несколько минут осознанной работы каждый день могут изменить ситуацию к лучшему.


4. Продолжайте обучение


Поддержание психической активности помогает сохранить когнитивную функцию. Рассмотрите возможность посещения занятий (кулинария, искусство или даже новый язык), присоединения к книжному клубу или дискуссионной группе, освоения нового хобби или приобретения новых навыков, которые поддерживают активность мозга и могут улучшить память.


5. Планируйте регулярные осмотры


Профилактический уход — ключ к раннему выявлению потенциальных проблем со здоровьем. Придерживайтесь следующих правил:


  • Проходите ежегодное обследование у своего врача

  • Не забывайте о скринингах и вакцинациях

  • Обсуждайте любые проблемы, связанные с приемом лекарств, сном или хроническими заболеваниями

 

Ваш специалист может помочь вам разработать план, соответствующий вашим уникальным потребностям в области здравоохранения.


Здоровое старение — это способность делать рациональный выбор, отвечающий вашему образу жизни. Будь то ежедневная прогулка, новое хобби или просто посещение врача, — каждая положительная привычка вносит свой вклад.

Читать подробнее

Two women laughing, standing over a table of food with men barbequing food behind them.
8 wellness trends to try this summer
Читать подробнее
Healthcare provider monitoring patient's blood pressure using arm cuff.
Hypertension: What You Need to Know About the “Silent” Risk to Your Health
Читать подробнее
Врач использует планшет во время консультации с пациентом.
Медицинские обследования, о которых должен знать каждый мужчина
Читать подробнее
Изображение девушки, испытывающей стресс
Защита здоровья от стресса
Читать подробнее