Здоровый образ жизни

5 простых шагов для укрепления здоровья сердца сегодня

10 февраля 2025

Ваше сердце неустанно работает, чтобы вы могли двигаться, думать и процветать, так почему бы не проявить немного любви к нему? Заболевания сердца по-прежнему остаются основной причиной осложнений со здоровьем, но хорошая новость заключается в том, что небольшие ежедневные действия могут иметь значительный эффект.

Вот пять простых шагов, которые вы можете предпринять уже сегодня, чтобы улучшить здоровье вашего сердца:

1. Сбалансируйте потребление калорий и физическую активность

Поддержание здорового веса — это не просто питание, это также движение. Важно найти баланс между количеством калорий, которое вы потребляете, и энергией, которую вы затрачиваете на физическую активность.

Старайтесь уделять умеренным физическим нагрузкам не менее 150 минут в неделю, например ходить быстрым шагом, ездить на велосипеде или плавать. Не знаете с чего начать? Многие планы медицинского страхования, включая Providence Health Plan, предлагают тренировки или возможность связи с консультантами по вопросам здоровья, которые помогут вам составить индивидуальный план с учетом ваших потребностей.

2. Ешьте разнообразные фрукты и овощи

Фрукты и овощи полны важных питательных веществ, клетчатки и антиоксидантов, которые поддерживают здоровье сердца. Они помогают снизить кровяное давление, уменьшить уровень холестерина и улучшить общее самочувствие.

Заполняйте половину тарелки яркой радугой, чтобы получить разнообразные витамины и минералы, поддерживающие работу сердца.

3. Выбирайте здоровые жиры

Не все жиры одинаково полезны. Нетропические жидкие растительные масла (такие как оливковое, рапсовое и масло авокадо) являются отличным решением, поскольку содержат более здоровые ненасыщенные жиры.

Для приготовления пищи, выпечки или даже заправки салатов выбирайте эти полезные масла, которые способствуют улучшению здоровья сердца.

4. Уменьшите количество соли и сахара

Употребление большого количества соли может привести к повышению артериального давления, а чрезмерное количество сахара может способствовать увеличению веса и повышать риск заболеваний сердца.

Отдавайте предпочтение продуктам, прошедшим минимальную обработку, которые, как правило, содержат меньше натрия и добавленного сахара. Чаще готовьте еду дома и проверяйте этикетки с информацией о питательной ценности продуктов — это поможет вам соблюдать рекомендованные ежедневные нормы.

5. Ограничьте потребления алкоголя

Еще один способ сохранить здоровье сердца — пить алкоголь в умеренных количествах или вообще не пить. Чрезмерное употребление алкоголя может повысить артериальное давление и увеличить риск заболеваний сердца.

Если вы решили пить, придерживайтесь приведенных ниже рекомендаций: до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.

Используете ли вы все доступные льготы в области здравоохранения?

Забота о сердце — это не только личный выбор, но и использование доступных ресурсов. Многие планы медицинского обслуживания, включая Providence Health Plan, предлагают льготы, которые вы, возможно, не используете, например:

• Занятия фитнесом для обеспечения активности

• Доступ к консультантам по вопросам здоровья, которые могут предоставить индивидуальные рекомендации

• Программы отказа от курения для поддержания здорового образа жизни

• Консультации по питанию, которые помогут вам сделать правильный выбор

Если вам нужна помощь, чтобы разобраться и понять ваши льготы, посетите страницу «Пособия 101». Этот ресурс расскажет вам о типах планов страхового покрытия, стоимости услуг и многом другом, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от вашего плана медицинского страхования.

Здоровье вашего сердца в ваших руках. Начните вносить небольшие изменения уже сегодня и воспользуйтесь доступной поддержкой, потому что здоровое сердце ведет к здоровой жизни.